Reiesirglihas- tõstab jalga ja sirutab põlve Poolkõõluslihas- Kokku tõmbudes painutab jalga reie suhtes ning pöörab reit seestpidiselt, sirutab reit vaagna suhtes. Reie- kakspealihas- See võimas lihasgrupp sirutab jalga reie suhtes ja painutab reit vaagna suhtes. Kaksik-sääremarjalihas- Painutavad säärt. Eesmine sääreluulihas- Kokku tõmbudes painutab jalalaba sääre suhtes, pöörab jalalaba sissepoole. Aitab tõsta ja säilitada jalavõlvi. Ahhilleuse kõõlus ehk kannakõõlus- ülesandeks on kanda üle jõud säärelihaselt ülemisele hüppeliigesele.
teie jooksustiili iseärasused ning seda tuleb arvestada uue jooksujalatsi muretsemisel 4. Ostke jooksujalats pärastlõunal või õhtupoolikul, sest siis on jalg veidi paisunud ja jalatsid ei osutu hiljem väikeseks 5. Proovige erinevaid mudeleid, hoides neid jalas paar minutit. 6. Proovida tuleks mõlema jala jalatseid, kuna jalapikkused ei tarvitse olla identsed, ostmisel tuleb arvestada suurema jalaga. 7. Jalats ei tohi olla liiga lai ega liiga kitsas, kannaosa ei tohi suruda Ahhilleuse kõõlusele. 8. Jalanõu olgu pigem veidi suurem kui väiksem, sest koormusel jalad veidi paisuvad 9. Hiljemalt 2000 km läbimise järel tuleks uued jalatsid muretseda. Väga oluline on õige jooksutehnika Joosta on küll lihtne, kuid jooksma peab siiski tehniliselt õigesti. Tuleb jälgida õiget kehaasendit, jalgade ja käte tööd. Jalgade töö vahetub jooksul pidevalt, kui äratõuge on lõppenud ja algab lennufaas, muutub äsjane tõukejalg hoojalaks ja
selja ja jalalihaseid võiks venitada igal päeval 13. jõutreeningul võib venitada seeriate vahepeal 14. venitusharjutuste ajal ärge hoidke hinge kinni 15. hingamine peab olema aeglane ja rütmiline 16. kahte ühesugust päeva pole olemas, lihasseisund on alati erinev Harjutus säärelihastele Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal, suruda puusasid aeglaselt allasuunas Harjutus säärelihastele ja Ahhilleuse kõõlustele Püstiasendis, jalg painutatud hüppeliigesest, suruda varbaid vastu tuge. Harjutus säärelihastele ja Ahhileuse kõõlustele Väljaastes, toetudes kätega seinale (puule, varbseinale jm), tagaolev jalg täistallal. Kõverdada tagaoleva jalga põlveliigesest. Reie eesmistele lihastele Seistes hoida ühe jala kanda istmiku juures, käte abiga Reie tagalihastele Selili lamangus, üks jalg üles tõstetud, tõmmata jalga käte abiga pea suunas Niude - nimmelihasele
4. Ostke jooksujalats pärastlõunal või õhtupoolikul, sest siis on jalg veidi paisunud ja jalatsid ei osutu hiljem väikeseks 5. Proovige erinevaid mudeleid, hoides neid jalas paar minutit. 6. Proovida tuleks mõlema jala jalatseid, kuna jalapikkused ei tarvitse olla identsed, ostmisel tuleb arvestada suurema jalaga. 7. Jalats ei tohi olla liiga lai ega liiga kitsas, kannaosa ei tohi suruda Ahhilleuse kõõlusele. 8. Jalanõu olgu pigem veidi suurem kui väiksem, sest koormusel jalad veidi paisuvad 9. Hiljemalt 2000 km läbimise järel tuleks uued jalatsid muretseda. Väga oluline on õige jooksutehnika Joosta on küll lihtne, kuid jooksma peab siiski tehniliselt õigesti. Tuleb jälgida õiget kehaasendit, jalgade ja käte tööd. Jalgade töö vahetub jooksul pidevalt, kui äratõuge on lõppenud ja algab
jooksustiili iseärasused ning seda tuleb arvestada uue jooksujalatsi muretsemisel 4. Ostke jooksujalats pärastlõunal või õhtupoolikul, sest siis on jalg veidi paisunud ja jalatsid ei osutu hiljem väikeseks 5. Proovige erinevaid mudeleid, hoides neid jalas paar minutit. 6. Proovida tuleks mõlema jala jalatseid, kuna jalapikkused ei tarvitse olla identsed, ostmisel tuleb arvestada suurema jalaga. 7. Jalats ei tohi olla liiga lai ega liiga kitsas, kannaosa ei tohi suruda Ahhilleuse kõõlusele. 8. Jalanõu olgu pigem veidi suurem kui väiksem, sest koormusel jalad veidi paisuvad 9. Hiljemalt 2000 km läbimise järel tuleks uued jalatsid muretseda. 1.4. Väga oluline on õige jooksutehnika Joosta on küll lihtne, kuid jooksma peab siiski tehniliselt õigesti. Tuleb jälgida õiget kehaasendit, jalgade ja käte tööd. Jalgade töö vahetub jooksul pidevalt, kui äratõuge on lõppenud ja algab lennufaas, muutub äsjane tõukejalg hoojalaks ja vastupidi - mahaasetatud
2. 5. varba phalanx distalis (4 kõõlust!); f. varvaste painutamine (+ jala plantaarfleksioon) M. triceps surae - 2 suurt osa: M. soleus: o. linea musculi solei, membrana interossea, facies posterior fibulae; M. gastrocnemius: caput mediale: o. condylus medialis femoris; caput laterale: o. condylus lateralis femoris; i. - tuber calcanei kõigi osade ühine lõppkõõlus on tendo calcaneus (ka: tendo Achillis e. Ahhilleuse kõõlus!); f. a) jala plantaarfleksioon (kõige tugevam talla poole painutaja peamine äratõukelihas hüpetel, jooksmisel jne.!), b) põlveliigeses fleksioon (gastrocnemius!), c) seismisel hoiab keha hüppeliigesest ette vajumast (soleus!). M. plantaris: (inimesel vähetähtis, vahel puudub, hästi arenenud närilistel näiteks laborirottidel!) o. condylus lateralis femoris + capsula art. genus; i. tendo calcaneus; f. pingutab põlveliigese kapslit
nutsid kurvalt suure häälega. Kuid Achilleuski ei elanud kaua. Hektori vend Paris surmas Achilleuse, sihtides osava noole tema ainukesse tabatavasse kohta - kanda. Achilleust oli väga raske surmata, sest ema oli teda lapsena pesnud allmaa- riigi vees, mis kreeklaste uskumise järgi tegi inimese keha haavamatuks. Kuid pestes Achilleust oli ema teda hoidnud kannast, ja see koht, mida polnud uhtunud võluvesi, jäi haavatavaks (sellest on pärit ka väljend "ahhilleuse kand", mis tähendab "haavatav koht"). Peale Hektori surma otsustasid troojalased mitte enam võidelda kreeklastega lahtisel väljal ja sulgesid end linna. Kuid ka kreeklased ei suutnud vallutada Troojat ilma Achilleuseta. Siis otsustati teotseda mitte jõuga, vaid kavalusega. Odüsseuse nõuandel ehitati määratu puuhobune, mille sisemusse asetati vapramad kreeka kangelased. Muu sõjavägi asetati troojalaste petmiseks laevadele ja sõideti lähimale saarele. Nähes, et kreeklased minema
annaabi.ee 
