Behind the neck Military Press Combo Lift 3x3 Lat Pulls 2x8 Snatch Grip Dead- Dead-lift (4x7 on a small box, w/good ROM) Rear Delt Flys 2x10 Bench Press (5x6)(x6x6x6x5x5) Prone Dumbbell Flys 2x10 Bent- Bent-over Rows 3x8 Seated Rows 2x10 6x100m build- build-ups Back Hypers 2x10 Standing Bar Twists 2x10 each way Thursday Running Drills (2x30m each drill) Light behind the neck Push Press (3x6)(3x6) High knees Rhythmic Step- Step-ups 2x8 each leg
Valmistusviis 1. Lõika lambaliha tükkideks ning töötle köögikombainis peeneks. Kaabi liha masinast välja. 2. Pane masinasse tükeldatud sibul ja värsked ürdid ning peenesta need. Kalla juurde liha, lisa vürtsid, sool ja pipar ning sega tihkeks kleepuvaks seguks. 3. Kaabi segu masinast kaussi ja tõsta tunniks külmikusse. 4. Kastmeks sega kausis kokku peenestatud piparmündilehed ja jogurt ning tõsta samuti külmikusse. 5. Vormi lihasegust umbes 3x8 cm vorstikesed ja torka need küpsetusvarraste otsa. Soojenda grill ja küpseta vardaid 5-6 minutit, üks kord keerates. 6. Jaga lihavardad taldrikutele ja serveeri kohe koos kastmega. Paku juurde sooja pitaleiba. Vaarika mandlivorm Valmistusained 8 muna 2 dl jahu 100 g jahvatatud mandelid 50 g sulatatud võid 2 dl suhkrut 3 dl vahukoort 1 sidruni riivitud koor 500 g vaarikaid (värseid või kümutatud) tuhksuhkrut Valmistusviis 1
· Platsi laius on 28 meetrit ning pikkus 36 meetrit. Väljakut piirab maapealne piirdelint. Platsi ümber paikneb 2 meetri laiune varuala. · Penalti löömise koht asub väravast 9 meetri kaugusel. · Rannajalgpalli värava laius on 5,5 meetrit ja kõrgus 2,2 meetrit. · Mängitakse paljajalu, jalanõude kandmine on keelatud. · Mängu pikkus on 3x12 minutit. Poolte vahetuseks on aega 1 minut. Esiliigas on mängu pikkus alagrupi mängudes 3x6 minutit, kohamängudes 3x8 minutit. · Väravavaht ei tohi palli jalaga lüüa, peab viskama käega. · Väravavaht tohib oma mängija poolt tagasi söödetud palli kätte võtta, kuid ainult ühe korra järjest. Rannajalgpall Rannajalgpalli pall Kasutatud allikad http://et.wikipedia.org/wiki/Jalgpall http://et.wikipedia.7val.com/wiki/Eesti_Jalgpalli_Liit http://et.wikipedia
Enne trenni soojendusena, võimlemine ja venitus kindlasti peale treeningut. 16 Jõukava 1. päev - Alakeha Seeria A1 Kükk kangiga, kang rinnal 4x8; 4010; 90s A2 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8; 3011; 90s B Väljaaste, hantlid käes 3x8; 2010; 90s C Pöiasirutus trenazööril seistes 4x15; 1011; 60s D1 Ettekallutused kangiga, kang turjal 3x12; 4010; 60s D2 Jalgade tõsted toengus 3x12; 2010; 60s 2. päev - Ülakeha Seeria A1 Surumine masinal (strive bench press) 4x8; 3010; 90s A2 Lõuatõmme rippes jämedal torul, pealthaardega 4x8; 3010; 90s
kordused kokku) 1 KM) (korduste arv minutis) 1 4 x 10 40 60 18 2 4x8 32 65 20 3 5x6 30 70 22 4 3x8 24 50 18 5 5x8 40 70 18 6 5x7 35 75 20 7 5x6 30 80 22 8 3x8 24 50 18
annaabi.ee 
