koosneb „5R“ soovitustest: Relevance Olulisus, asjakohasus Risk – Riskid Rewards – kasu Roadblocks – takistused Repetition – kordamine MIS JUHTUB PÄRAST SUITSETAMISEST LOOBUMIST? Füüsiline vorm paraneb 15% võrra, tugevneb luustik ja lülisammas. 20 minuti möödudes lähenevad pulss ja vererõhk normaalsele tasemele 8 tundi hiljem vingugaasisisaldus veres väheneb ja hapnikusisaldus taastub 1 ööpäeva möödudes kahaneb risk südamelihaseinfarkti tekkeks 2 ööpäeva möödudes paraneb haistmis ja maitsmismeel 112 kuud hiljem taastub hingamisteede ripsepiteel, röga liigub ülespoole ja hingamisteed saavad puhtamaks, köha väheneb. Paraneb vereringe. 5 aastat hiljem on oluliselt vähenenud ajuinfarkti oht, kopsu,
rahutus, meeleolu kõikumine, unehäired, keskendumisraskused, suurenenud söögiisu jne. Kasutage esimestel päevadel kõiki käepäraseid vahendeid, mis asendavad sigarette. Kui tunnete, et käsi on tühi siis võtke kätte näiteks pliiats. Esimestel nädalatel kui sigareti nälg on kõige suurem siis sööge hästi palju, kuid ainult tervislikku toitu või madala rasvasisaldusega asju ja jooge palju vett. Aeg pärast suitsetamist loobumist ja mõju tervisele 24 tunni pärast Vingugaasisisaldus veres väheneb ja hapnikusisaldus taastub. 2. päeval Maitsemeel hakkab taastuma 3.päev Vere hüübivus normaliseerub. Seetõttu väheneb tromboosirisk ja ´ hingamine muutub kergemaks. Nädala pärast Sel nädalal on sigareti nälg kõige suurem. Need on märgid et keha ´ vabneb suitsusetamise mõjudest. Muretsemiseks pole põhjust need ´ sümbtomid taanduvad teisel nädala
sigarillo ning suitsetamistubakas. Suitsuvabade tubakatoodete liigid on närimistubakas ning muu tubakatoode, mille eesmärgipärasel tarvitamisel ei teki suitsu. Sigarettide tõrvasisaldus on anhüdraatse nikotiinivaba suitsu toorkondensaadi hulk, mis ei tohi ületada kümmet milligrammi sigareti kohta. Sigarettide nikotiinisisaldus on nikotiinsete alkaloidide hulk, mis ei tohi ületada ühte milligrammi sigareti kohta. Sigarettide vingugaasisisaldus on põlemisel tekkiva vingugaasi hulk, mis ei tohi ületada kümmet milligrammi sigareti kohta. Alla kaheksateist aasta vanusel isikul (alaealine) on suitsetamine või suitsuvaba tubakatoote tarvitamine keelatud. Alaealisel on keelatud omandada ja omada tubakatoodet. Alaealist on keelatud rakendada töödel, mis on seotud tubakatoote käitlemisega. Seadus sätestab kaubandustegevuse alused ja korra, järelevalve
annaabi.ee 
