ette käärsesse asendisse ja minnakse teisele poole käärsele libisemisele. See uisutehnika variant nõuab head tasakaalu ja korras rada, samas on see väga tõhus edasiliikumise viis, kuna suusad libisevad tunduvalt otsem ja iga sammu saadab paariskepitõuge. Olemas on ka Mogreni nimeline uisustiil. Seda iseloomustab esimesel sammul sooritatav nii öelda tugiasendi tekitamine. Nimelt liigutakse lühikese käte hooliigutusega käärsele suusale, millele järgneb vabajala liikumine võimalikult enda alla ja toimub selle võimalikult otsesuunaline mahaasetamine. Nüüd suunatakse kogu paaristõuge sellele otsesuunalisele liikumisele. Kasutatud kirjandus: 1. http://et.wikipedia.org/wiki/Murdmaasuusatamine 2. http://kaarelzilmer.tumblr.com/ 3. http://paber.ekspress.ee/viewdoc/20A3615B55F4B082C2256FF60064F0A6 4. http://www.ohtuleht.ee/index.aspx?id=170096
Põlveliigese sirutus: Kontsentriline: reie-nelipealihas Ekstsentriline: reie kakspealihas, poolkilelihas, poolkõõluslihas, sääremarja kolmpealihas (lestlihasel suur koormus), rätsepalihas, õrnlihas Hüppeliigese painutus: Kontsentriline: sääremarja kolmpealihas, tagumine sääreluulihas, pikk varvastesirutaja, pikk suurvarbasirutaja, lühike ja pikk pindluulihas Ekstsentriline: eesmine sääreluulihas, pikk varvastesirutaja, pikk suurvarbasirutaja - Toimub vabajala ette liikumine – reie painutus. - Vasak käsi sirutatakse õla- ja küünarliigesest - Parem käsi viiakse ette – painutus õlaliigesest - Kere ette kallutatud
Kepid ei tohi liikuda diagonaalselt, vaid kepiraja kohal. 3. Paigal jala tõstmine puusast, kere ei kaldu. 4. Sama, kuid astumine jalalt-jalale, jalg olgu lõtv. 5. Paigal puusast tõstetud jala hooglemine ette-taha, jalg olgu lõtv. 6. Laugel laskumisel libisedes puusat jala tõstmine, keppideta. Vältida kahel suusal libisemist. Tugijala säär olgu rajaga risti. 7. Keppideta suusatamine laugel laskumisel. Rõhutada vabajala paiskamist ette ja sellele järgnevat ühel jalal libisemist. 8. Sama eelmisele, aga lisada käte hoogne ette-taha liikumine. 9. Sama, aga keppe keskelt hoides. Vältida keppide diagonaalset liikumist. 10. Sammuta vahelduvtõuge laugel laskumisel. Käetõuke õppimine. Lisaks on see väga hea harjutus käte ja õlavöötme lihasjõu arendamiseks (võib teha ka laugel tõusul). 11. Käte ja jalgade töö ühendamine. Võtta kepid rihmhoidesse, liikuda lühikeste
annaabi.ee 
