kontraktsiooni ja lõõgastumise vaheldumine. Jõu ja kiirusetreeningul ei tohi puhkepausid olla liiga pikad ning korduste arv seeriates väike. Samas peaks jõu- või kiirustreeningule orienteerunud sportlane tähelepanu pöörama ka üldisele vastupidavusele, mis tagab treeningu ajal kiire taastumise üksikute korduste ja seeriate vahel. Vastupidavustreening tähendab põhiliselt organismi aeroobsete võimete arendamist. Vastupidavust treenival sportlasel on ka puhkeolukorras pulsisagedus üldjuhul tunduvalt väiksem (tavaliselt 60-70 löögi asemel 30-50 lööki minutis). 1.2 TERVISLIK TOITUMINE Hea tervis ja töövõime sõltuvad väga palju õigest toitumisest. Eriti tähtis on tervislik toitumine kasvueas. Tervislik toit peab: · vastama meie energiakulutusele, 3
saun organismile koormavamalt, kui pärast lühemat treeningut, kuid Rabakuke andmete põhjal tehtud kontrollanalüüsi tulemus muudab selle järelduse ebausutavaks. On võimalik, et pärast pikki treeninguid olid Marki andmete põhjal leitud seosed selgemad sellepärast, et antud katsealune treenib väiksema mahuga ning pikem treening tema puhul langetab organismi töövõimet rohkem, kui suurema mahuga treenival katsealusel, kelle orgamism on pikki treeninguid harjunud paremini taluma. Seda näitavad ka Rabakukega võrreldes suuremad vahed kahe leili SLSavg ja 3'TPS omavahelisel võrdlemisel (vt joonis 13). Siit saab teha kokkuvõtva järelduse, et pärast pikemat treeningut võib saun olla organismile koormavam pigem sportlastel, kes ei ole harjunud treenima suure mahuga. Joonis 13. Katsealuste treeningute kestuse kõrvutamine SLSavg saunas ja 3'TPS parameetritega.
jääbki lihastesse. Veri viib laktaadi 92 ümbertöötluseks maksa; laktaadist võib teha ka aminohappeid. 6.) järjepidev treening parandab glükoosi kasutuse 6.) laktaadi kuhjumine lihastesse muudab ökonoomsust (järjepidevalt treenival inimesel tekib need valusaks ja kangeks; söödava liha anaeroobsus alles kõrgematel koormustel ja glükoosi puhul halvendab oluliselt liha kvaliteeti. enne seda ei olegi väga vaja kasutada. Tabel 17. Lipiidide ainevahetuse plussid ja miinused Plussid miinused 1.) kõige energiarikkam toitaine inimkeha 1.) rasvade ladestuskohad paiknevad tasandil (1g = 9kcal). anatoomiliselt töötavatest lihastest kaugel. 2
annaabi.ee 
