18.märts kuni 3.aprill treeninglaager Portugalis Treeningvahendid: Jooks: · Aeroobne jooks mererannas või metsas · Jooks tõusude ja langustega metsaradadel (lõikude pikkused 120 ja 260m) · Erinevad stardiharjutused metsaradade tõusudel ja langustel Lihas-ja jõuvastupidavuse harjutamine: · Ringtreening värskes õhus · Jõusaalis treening jõumasinatel erinevatele lihasrühmadele jõuvastupidavuse arendamiseks · Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) · Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II - VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. II - VÕISTLUSPERIOOD Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev · Soojendus · Kiirendused 2x150m 180m 220m 240m 4x120m 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped
18.märts kuni 3.aprill treeninglaager Portugalis Treeningvahendid: Jooks: - Aeroobne jooks mererannas või metsas - Jooks tõusude ja langustega metsaradadel (lõikude pikkused 120 ja 260m) - Erinevad stardiharjutused metsaradade tõusudel ja langustel Lihas-ja jõuvastupidavuse harjutamine: - Ringtreening värskes õhus - Jõusaalis treening jõumasinatel erinevatele lihasrühmadele jõuvastupidavuse arendamiseks - Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) - Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev - Soojendus - Kiirendused 2x150m 180m 220m 240m 4x120m 4x60m - Madallähe pakkudelt - Jõuharjutused, hüpped
Laiad veresooned ja suur süda transpordivad palju verd. Seega parandab hea aeroobne võimekus vere voolu lihastesse. Ja justnimelt põhivastupidavustreening on see, mis toob kaasa kõik need head asjad. Seega ei pea sa minema mööda treppe üles jooksma. Piisab kui pulss on 60% - 70% maksimumist. See tähendab higistamist, kuid mitte veel tugevat hingeldust. VIIDE Vastupidavustreeningu skeemid Vastupidavus treeningu planeerimist on otstarbekas alustada peamiste treeningvahenditega ja meetodite sissulülituse järjestusest, mis põhineb nende treeniva potensiaal kasu ja tagab vastupidavus läve planeeritava tõusu. Näiteks pika- ja keskmaajooksjate uhe peamise aerboobse treeninguvahendi kestusjooksu kasutamisel tagab treeniva toime tõusu järjestus: aeglane-mõõdukas-kiire kestusjooks. Erinevate jõuliikide treenimisel võiks toimuda teise skeemi kohaselt : lihastvastupidavus-jõuvastupidavus-põhijõud-jõuvastupidavus. Uuel, kõrgemal põhijõu tasemel
annaabi.ee 
