aeglaste lihaskiudude jõutaseme tõstmine (lihasvastupidavus). Siit tuleneb ka vastupidavustreeningu üks kõige olulisem põhimote: mida kõrgemalt baasvastupidavuse ja jõuomaduste tasemelt alustatakse anaeroobse läve, maksimaalse O2 tarbimise ja kiirusliku vastupidavusetreeningut, seda kõrgemale töövoime tasemele ja parematele võistlustulemustele jõutakse. Kui baasvastupidavust ja jõuomadusi võib arendada aastatsüklis mitme kuu vältel, siis intensiivsemad treeninguvahendid on kulutavamad ja ammendavad enda treeniva toime kiiremini. Seetõttu ei ole otstarbekas kasutada neid liiga pika aja jooksul. Intensiivsete treeninguvahendite toime sõltub suurel määral taastumisest treeningukordade ja üksikute harjutuste vahel. ATP-KP (kreatiinfosfaadi susteem) taastub täielikult 2.3 minuti jooksul. Laktaadisüsteem on tugeva koormuse järel taastunud 1,5.3 tunni jooksul. Intensiivse intervalltreeningu ajal tõuseb sportlase pulss kergesti maksimumini . 185
aeroobne baas. Üheks lihtsaks kontrollimise võimaluseks on sooritada 6000 meetri maksimaalne sõudmine ja vaadata iga 1000 meetri aega eraldi. Kui viimase 1000 meetri aeg on sarnane esimese 1000 meetri ajaga, siis on sõudja valmis intervalltreeninguteks, kui toimub aga viimase 1000 meetri ajas oluline langus, siis tuleks enam keskenduda püsiseisundi vastupidavustreeningutele. 4. Intensiivne intervalltreening ja kordustöö Põhilised anaeroobsed laktaatsed treeninguvahendid. Lõikude pikkus kuni 60 sekundit. Lõikude läbimise summaarne toimeaeg ei tohiks ületada 5-6 minutit. Südame löögisagedus 180-200 lööki minutis ja vere laktaadisisaldus võib tõusta 20 mmol/l. Kasutatakse sõudjate kiiruse arendamiseks, mõned treenerid ei soovita kasutatada liiga palju, kuna võib lõhkuda sõudjate tehnilisi oskusi. Samas on oluline, et kiiruse arendamiseks kasutatakse võistluskiirusest suurema kiirusega intervalle. Selliseid treeninguvorme peaks alguses
laktaadi kontsentratsioon ~ 2 mmol/ l, tegevus on pikka aega kestev (13 tundi). - Vastupidavustegevus anaeroobse läve tasemel toimub pulsisagedusel 160170 lööki mi- nutis, vere laktaadi kontsentratsioon ~4 mmol/ l, tegevuse kestus 2050 min ja selle ajal on võimalik juttu ajada. - Vastupidavustreeningu intensiivsemad treeninguvahendid on maksimaalse O2 tarbimi- se tasemel, glükolüüsi ja kreatiinfosfaadi energial põhinevad harjutused. - Üleminekuks kestusmeetodilt intensiivsetele lõigutreeningutele kasutatakse ekstensiiv- set intervalltreeningut. - Treeninguvahendite pikaajalisema kasutamise põhimõtteline järjestus: aeroobne lävi
annaabi.ee 
