tervisesportlased Kepikõnniga alustajal on tasasel maastikul harjutades sobiv pulsisagedus 105 115 lööki/min, vahelduval maastikul 115 140 lööki minutis. Koormuse intensiivsus sõltub ka vanusest Järgnevad valemid võimaldavad välja arvutada optimaalse südame löögisageduse vastvalt vanusele. Maksimaalne võimalik pulsisagedus arvutatakse järgmiselt naistel 226 vanus meestel 220 vanus Järgnevalt erinevad treeningtsoonid Tervistav treeningtsoon mehed(220 vanus) x 0,55 kuni (220 vanus) x 0,65 naised(226 vanus) x 0,55 kuni (226 vanus) x 0,65 Vastavas tsoonis on soovitatav harjutada peale väsitavat tööpäeva, taastumiseks eelnevatest koormustest, lihasvalu korral, ülekoormuse korral. Rasvapõletustsoon mehed(220 vanus) x 0,65 kuni (220 vanus) x 0,75 naised(226 vanus) x 0,65 kuni (226 vanus) x 0,75 Vastava pulsiga harjutamine on soovitav regulaarselt harjutajatele, sooviga langetada kehakaalu.
Treening südamelöögisagedus(HR) järgi. Jack ei saa aru ta on sama vana kui ta treeningukaaslane Joe. Mõlemad kasutavad tavalist 220 miinus vanus valemit oma maksimum HR leidmiseks. Nende arvutatud puhke, aeroobne ja anaeroobne treeningtsoon on identsed. Jack ja Joe isegi kasutavad sama firma pulsomeetrit ja alati treenivad koos sama intensiivsusega. Selle tempo juures Joe kannatab samal ajal kui Jack vaevalt higistab. Jack on selgelt parem sportlane va. võistlustel. Nad mõlemad treenivad valesti. Joe on õnneseen. Mõlemad 35 aastased sport klassi võistlejad on eksinud oma treeningtsoonide määramisel, arvutades need maksimum HR järgi. Isegi kui nad oleksid oma maksimum HR teinud kindlaks kallis stressitestis
3. Keskmine koormus e kehalise vormi tõstmise tsoon (70–80% maksimumpulsist) Arendab peale südame ka hingamiselundeid, kopsude tööd ja üldist vastupidavust. Paraneb aeroobne töövõime ehk organismi võime transportida hapnikku lihastesse ja sealt ära süsihappegaasi. Organismi hapnikuvajadus ja hapniku omastamine on tasakaalus, seetõttu võimalik harjutada piisavalt kaua. Treeningu kestus soovitavalt 30–40 minutit kolmel korral nädalas. 4. Raske koormus e anaeroobne treeningtsoon (80–85% maksimumpulsist) Treening muutub anaeroobseks. Lihased kannatavad hapnikupuuduse all ja organismi koguneb piimhapet. Ainevahetuseks kasutatakse nii süsivesikuid kui ka rasvu. Väga hea toime südameveresoonkonnale, hingamiselundkonnale. Soovitatakse väga treenitud sportlastele lühiaegselt lisaks madalamal koormusel treeningule.
annaabi.ee 
