välimuse, teiste arvamuse jms suhtes. Just neil põhjustel võivad murdeealised tunda ennast lausa alaväärsena. (Kull, Saat, Kiive, & Põiklik, 2015) 5 3 POSITIIVNE JA NEGATIIVNE SUHTUMINE ISEENDASSE Positiivne enesessesuhtumine ajendab suhtlemisjulguse ning sotsiaalse aktiivsuse. Negatiivne mina-pilt toob aga kaasa rohkem vaidluseid ja tülisid. (Krips, 2005) Toskala nimetab enda kohta käivaid hinnanguid baasilisteks hoiakuteks enesearmastus, sallivus ehk tolerantsus ja eneseusaldus. Kolm eelnevalt mainitud baashoiakut käivad käsikäes, mis tähendab, et üks ei saa ilma teiseta olla. (Krips, 2005) Enesearmastus tähendab enese tunnetamist hea, tubli ja võrdsena. Sallivus nii iseenda kui ka teiste vastu loob võimaluse enesearmastuseks. Sallivus nõuab enese aktsepteerimist just sellisena, nagu sa oled; lugupidamist enda vastu
..) Mõtlemise analüüsi skeem: - situatsioon kirjeldus (mis täpselt toimus); - tunded ja füsioloogilised reaktsioonid (näiteks: viha, kurbus, solvumine, punastamine, käte värisemine); - mõtted, mis võisid neid tundeid tekitada (Näiteks viha puhul: "Ta ei tee seda mida ma tahan"); - kas kõik need mõtted olid arukad (ratsionaalsed)? - Millised oleksid selles olukorras arukad mõtted? Ratsionaalse ellusuhtumise põhimõtted Toskala (1991): - Huvi enda vastu (positiivne enesessesuhtumine, elurõõm); - sallivus (kõik inimesed kalduvad eksima. Pole arukas eeldada enda või teiste täiuslikkust); - paindlikkus (avatus muudatustele. Oma vigade tunnistamine, et siis neid parandades edasi minna); - eneseregulatsioon (iga inimene vastutab ise selle eest, milliseks tema elu kujuneb); - loovus (püüd teha edasiarendusi, tuua sisse uusi ideid)
- oma emotsioonide teadvustamine - oma emotsioonide juhtimine (teadvustamine) - enesemotivatsioon (eesmärk „ma teen seda ja seda“) - äratundmine teises (empaatia) - adekvaatne reageering teiste tunnetele (taktitundelisus) Sündmus ? - sünd tõlgendus: hinnang (pos või neg). Neg emotsiooni põhjustavad ka mõtlemisvead. - Emotsioonid. Mõtted jagunevad: a) arukad (ratsionaalsed), b) valed (irrantsionaalsed) Irratsionaasled uskumused: Ellis, Beck, Toskala, Krips. Liigne üldistamine: - Liialdused (alati keegi kunagi miskit „alati läheb minul kõik halvasti“) - Dihhotoomia (must-valge lapselik mõtlemine „ta on halb, absoluutselt“) Ületähtsustamine (väikest ebameeldivust nähakse suure õnnetusena) Ala (õnnestumine pisendatakse) MÕTETE LUGEMINE Usk sellesse, et teatakse mida teine mõtleb. „Kõik teised mõtlevad samamoodi nagu mina mõtlen“ LIIALDATUD SÜÜTUNDED
annaabi.ee 
