Juhtimise Instituut Indrek Semm Tervisekäitumise muutmise projekt Referaat Juhendaja: Piret Einpaul Tartu 2010 SISUKORD SISSEJUHATUS...................................................................................................................3 1. KEHALISE AKTIIVSUSE SUURENDAMINE...............................................................4 2. ebatervisliku toitumise asendamiNE tervislikumaga......................................................... 7 KOKKUVÕTE......................................................................................................................9 KASUTATUD ALLIKMATERJALID.............................................................................. 10 Lisa 1. Lisa pealkiri.............................................................................................................11
Nii ongi lihtne tekkima suhkrusõltuvus, mis võib viia teise tüübi diabeedi ja südame- veresoonkonna haiguste väljakujunemiseni. Suhkru tarbimist tuleks võimalikult palju vältida. Peidetud suhkru tõttu on see raskendatud, kuna inimene ei pruugi ollagi teadlik, et sööb midagi, kuhu on lisatud suhkurt. Tuleks kindlasti lugeda toiduainete koostiseid ja teha valikuid. Näiteks maitsestatud magusa jogurti asemel tuleks valida maitsestamata jogurt, seda ise millegi tervislikumaga maitsestades. Kindlasti tuleks vältida magusaid jooke, küpsetisi, magustoite jne. Hoiduda tuleks ka näksimisest ja liiga tihedatest söögikordadest, sest vastasel juhul püsib veresuhkru tase pidevalt kõrge ja ei normaliseeru. Valitud teema pakub mulle suurt huvi ja kuigi ma olen teadlik suhkru kahjulikkusest, on see siiski üsna suurel hulgal minu igapäevamenüüs. Edaspidi kavatsen vältida liigset magusa
seda kõike, mis sellega kaasneb. Noored söövad kõike mida nad tahavad, millal tahetakse ja kui palju tahetakse. Inimesed liialdavad toiduga seni, kui jõuab kätte aeg, kui miski hakkab välimuse juures häirima olgu selleks liigne kaal, nähtav lõualott või voldid kõhul. Olukorras, kus noored hakkavad tunnistama oma väärtoitumist, suudavad vaid vähesed sellest loobuda ja teha algust uue ja tervislikumaga. Paljudest noortest ei pruugigi enda kehas näha muutusi aga siis võib kindel olla, et kõik mida iganes me sööme, peegeldub varem või hiljem meie väljanägemises, füüsilises ja vaimses tervises. Noored peaksid suurt tähelepanu pöörama mitmekesisele toidule, mitte ühekülgset toidu jätkamist. Kui nii aga teevad, siis jätame organismi ilma vitamiinidest, mineraalidest, kiudainetest, rasvhapetest ning muust vajalikust. Selline teguviis mõjub organismile laastavalt. [1:64-65] 5
annaabi.ee 
