Max. kiirusega joostes kuni 80 m d lõigud arendavad kiirust ja sellest pikemad arendavad kiiruslikku vastupidavust. · Spetsiifilisus · Ärritajate vahelduvus: Igasugused hüppeharjutused on kasulikud arendamiseks. Nii kui kuskil liigestes, kõõlustes tunda annab võta koormust hüpetes vähemaks. Kord hüppa poole jõuga, kord täisjõuga. Et saavutada paremat tulemust. · Taastumispausid 35 min, et pulss taastuks 90100le see on oluline. Kui pulss jääb 120130 vahele, siis on see ikka kõrge. Ja kui need taastuspausid on väga pikad, siis tuleks teha uus soendus. · Tahtejõud Mis on jõud ? Jõuharjutused on nii võistlus kui tervisespordis vastupidavusharjutuste kõrval üheks efektiivsemaks hea enesetunde, kõrgema töövõime ja parema toonuse saavutamise vahendiks. Jõud on defineeritav kui
Kestusjõud (lihasvastupidavus, jõuvastupidavus), maksimaalne jõud (põhijõud, maksimaalne jõud), kiiruslik jõud (kiire jõud, plahvatuslik jõud). 3) Püüdke põhjendada kõige üldisemaid nõudeid maksimaalse kiiruse arendamisel. intensiivsus 95-100% maksimaalsest kestus kuni 10 sek spetsiifilisus (vastavus konkreetse spordiala nõuetele) ärritajate vahelduvus (kiiruste varieerimine) suhteliselt pikad taastumispausid (pulsi taastumine 90-100 löögile min) tahtejõu kontsentratsioon soorituse tehniline kvaliteet, lõdvestatus 4) Miks peab treener tundma energiaga kindlustamise protsesse vastupidavuse erinevate liikide arendamisel? Et vajalikku vastupidavust õigesti treenida. 11 5) Millised lihasjõu liigid aitavad otseselt kaasa maksimaalse kiiruse ja millised aeroobse töövõime baasi loomisel?
5) vastupidavusharjutused. Kõige üldisemad põhimõtted maksimaalse kiiruse arendamisel: - intensiivsus 95100% maksimaalsest, - kestus kuni 10 sek (näiteks lõigud pikkusega kuni 80 m), - spetsiifilisus (vastavus konkreetse spordiala nõuetele), - ärritajate vahelduvus (kiiruste varieerimine), Aastases treeningus - suhteliselt pikad taastumispausid (pulsi taastumine 90100 löögile minutis), kasutatav aktsenti- - tahtejõu kontsentratsioon, de asetus: baastreening - soorituse tehniline kvaliteet, lõdvestatus (kramplikkuse vältimine). submaksimaalne Aastases treeningus kasutatav treeninguvahendite põhimõtteline järjestus (akt- kiiruslik vastupi- sentide asetus) võiks olla järgmine: davus maksi-
annaabi.ee 
