teras- ja kapronharjad, kaabitsad, kork; parafiinid ja määrded; määrde eemaldamise vedelik; liivapaber klassikasuusa pidamisala karestamiseks. 5. Soovitusi Väga määrdunud suusa libisemispindu tuleb puhastada spetsiaalse puhastusvedelikuga, mida kasutatakse pidamismäärde eemaldamiseks. Kui parafiini sulatamisel eraldub suitsu, on triikraud liiga tuline. Kui suusad ei pea ja annavad tagasi, tuleb lisada pidamismäärete kihte või kanda määret pikemalt suusaninade poole või siis lisada soojemat pidamismääret. Pidamismääret pannakse pigem mitu õhukest kui 12 paksu kihti. Kui suusad hästi ei libise, tuleb kontrollida pidamisala pikkust ning vajadusel seda lühendada. Marta Barnabas TT-12
Sääred on hüppe- ja põlveliigesest ette kallutatud mäe poole, nii et ülalt vaadates katavad põlved suusaninasid. Jalad ja puusad on suuskade kantimiseks kallutatud mäe poole, aga kere on keha tasakaalustamiseks kallutatud ja pööratud oru poole. Mäepoolne käsi on orupoolse suusa kohal all-ees ja orupoolne käsi puusade kõrgusel all-taga. Pöörded Pöörded paigal: 1. Astepööre ümber suusakandade ja/või suusaninade. 2. Tõstepöörded kõrvale, tagant üle suusa ja eest üle suusa. Tõstepöördeid kasutatakse, kui on vaja sooritada 180° pööret paigal. Pöörded liikumisel: uisusamm- ehk astepööre, sahkpööre, poolsahkpööre, käärpööre. 1. Uisusammpöördel ehk astepöördel viiakse keharaskus pöördevälisele suusale, pöördesisene suusk tõstetakse vajalikus suunas ja samaaegselt kantakse keharaskus välimise jala tõukega pöördesisesele suusale
- hüplemine kahelt suusalt, suusad horisontaalselt hoides. - hüplemine kahelt suusalt, tõmmates üles kordamööda kas ainult suusa ninad või kannad. Suusa teine ots jäägu samal ajal lumega kontakti. - üleshüpe sügavkükist, maandumine elastselt. Sama maandumisega väljaasteasendisse. - hüplemine erinevatest asenditest (väljaaste, sahk, käär). - ühe suusa libistamine kõrvale-tagasi a) paralleelasendis, b) ainult kannaosa, c) ainult ninaosa. - suusaninade/kandade korduv kõrvale ja tagasi tõstmine. - juurdevõtusamm küljele, hüplemine küljele ja tagasi. - kahel suusal hüplemine küljele ja tagasi a) suusad paralleelselt, b) ainult kandadega, c) ainult ninadega. - hüppepööre 45°, 90°, kuni 180°. - üles alla kergenduse sooritamine (jalgade kiire sirutamine ja kõverdamine) nii, et suusad vabastatakse hetkeks koormusest, kuid kontaks lumega säilitatakse.
annaabi.ee 
