suitsunälga, oled pidevalt näljane, lähed kergesti närvi, ei suuda keskenduda jne. See kõik tuleb sellest, et algab kopsude ja kogu organismi isepuhastumine toksiinidest. Päevapealt mahajätmine on kõige kindlam meetod suitsetamisest püsivalt loobumiseks. Ei tohiks seada endale sihti, et nüüdsest ajast igavesti ma enam kunagi ühtegi sigaretti ei tee, tuleks elada üks päev korraga- hommikuti ärgates teadke, et täna ei suitseta! Koostage kindel plaan ja määrake esimene suitsetamisvaba päev, mis peaks olema järgneva 2 nädala vältel. Sageli sobib esimeseks päevaks nädala algus või puhkuse algus. Juhul kui sel perioodil on ette näha olukordi, kus niikuinii suitsetatakse, siis alustage 2-3 päeva peale seda. Soovitav on suitsetamisest loobuda tehes seda koos sõbra, abikaasa, elu- või töökaaslasega. Märkige oma esimese suitsetamisvaba päeva kuupäev 2 nädala vältel, mil te võite veel suitsetada ja muutke oma harjumusi. Asetage sigaretid ja
o Ei ole soovitatav suitsetada tühja kõhu peale ega enne magamaheitmist. o Loomulikult tasapisi vähendada päevas tarbitavate sigarettide arvu. Päevapealt mahajätmine on kõige kindlam meetod suitsetamisest püsivalt loobumiseks. Ei tohiks seada endale sihti, et nüüdsest ajast igavesti ma enam kunagi ühtegi sigaretti ei tee, tuleks elada üks päev korraga- hommikuti ärgates teadke, et täna ei suitseta! Koostage kindel plaan ja määrake esimene suitsetamisvaba päev, mis peaks olema järgneva 2 nädala vältel. Sageli sobib esimeseks päevaks nädala algus või puhkuse algus. Juhul kui sel perioodil on ette näha olukordi, kus niikuinii suitsetatakse, siis alustage 2-3 päeva peale seda. Soovitav on suitsetamisest loobuda tehes seda koos sõbra, abikaasa, elu- või töökaaslasega. Märkige oma esimese suitsetamisvaba päeva kuupäev 2 nädala vältel, mil te võite veel suitsetada ja muutke oma harjumusi
kujundamisele rajanevadki suur enamus Euroopa koolides kasutatavatest uimastiharidusprogrammidest On leitud, et kõikvõimalikud hirmutamisstrateegiad et mis juhtub jne üksinda ei tööta. Vaja on keerukamat lähenemist. Samuti ei tööta eraldiseisvana info jagamine narkootikumide kohta. 3. Alg- ja põhikooli programmed. Alustama peaks algklassidest. Sest siis nad alustavad suitsetamisega eksperimenteerimist. See sisaldab ka suitsetamisvaba kooli põhimõtet, tervislikku eluviisi, lisaks vastupanuoskusi (vt 1. programmmi) ja teadmisi uitsetamise, alkoholi, narkootikumide negatiivsest mõjust. Olulised on õpetajate hoiakud, positiivne keskkond koolis. 4. Programmid tarvitajatele Tarvitamine ja kuritarvitamine. USA-s erinevad programmid loobujatele. Meil soovitav pöörduda psühhiaatriahaiglasse. Ja on olemas ka programmid, kus tänavatelt ostitakse narkomaane ja nõustatakse neid.
annaabi.ee 
