Depressioonis inimene võib suhtuda eneseabivõtetesse skeptiliselt. Paljud on püüdnud depressiooni mitmel moel minema peletada ning kui see ei õnnestu, tunnevad nad jõuetust. Täiesti loomulik, et luhtunud katsed tekitavad pessimismi ja lootusetust. Ometi suudavad kognitiivse teraapia võtted üsna kiiresti veidigi tuju tõsta. 14 Kognitiivne lähenemine rajaneb eeldusel, et stressirohkesse olukorda sattumisel vallandub tunnetuste ahelreaktsioon. Mõtted võivad liikuda kahes suunas. Esiteks: võime olukorda tunnetada ja sellest mõelda ülimalt realistlikult. Kui tajume tõelust sellisena, nagu ta on, on meie olukorras tekkivad tunded normaalsed ja kohanduvad. Näiteks on normaalne reaktsioon kaotusele kurbus või südamevalu. Normaalne kurbus lõpeb tavaliselt hingehaavade paranemisega. Pessimism ei võta meilt kindlat pinda jalge alt ning meie enesehinnang jääb samaks.
Rahu 5."Ma ei tea, miks nad hilinevad. Peaks vist helistama või takso võtma." Sellises olukorras ei saa te kelleltki teada, mis on tegelikult juhtunud. Teete oletusi ja võite jõuda ühele ülaltoodud järeldustest. Teie tunded ja nende sügavus ei sõltu antud olukorrast, vaid teie mõtetest selle olukorra kohta. Viiendal juhul ei sisalda teie mõtteviis oletusi või järeldusi, vaid keskendub probleemi lahendamisele. "Mida sa küll mõtled? Kognitiivne lähenemine rajaneb eeldusel, et stressirohkesse olukorda sattumisel vallandub tunnetuste ahelreaktsioon. Teie mõtted võivad liikuda kahes suunas. Esiteks: te võite olukorda tunnetada ja sellest mõelda ülimalt realistlikult. Kui tajute tõelust sellisena, nagu ta on, on teie olukorras tekkivad tunded normaalsed ja kohanduvad. Näiteks on normaalne reaktsioon kaotusele kurbus või südamevalu. Normaalne kurbus lõpeb tavaliselt hingehaavade paranemisega. Pessimism ei võta teilt kindlat pinda jalge alt ning teie enesehinnang jääb samaks
Räägi kellegagi, kellel on sama situatsiooniga kogemusi. Säilita positiivne hoiak keskendu asjaoludele mida saad muuta, mitte neile mida ei saa muuta. Naerata! Liitu toetusgrupiga. Muuda oma vaatepunkti püüa leida alternatiivseid viise, kuidas vaadelda antud situatsiooni. 3. Väldi välditavat. Osad stressisituatsioonid on välditavad, osad mitte. Võimalusel palu ülesande täitmiseks uus tähtaeg ja õpi ütlema EI s.t. ära ise panne ennast stressirohkesse situatsiooni. Loobu ametikohast või vaheta töökohta, kui tegemist on kroonilise stressi ja rahulolematust põhjustava situatsiooniga. Tõmbu eemale leia aega iseenda ja oma mõtetega olemiseks. Ära vasta provokatsioonidele - väldi situatsioone, mille ainus lahendusvariant on, et keegi jääb kaotajaks ning kus on ette näha vastuolulisi arvamusi. 4. Kohandu muutusega proaktiivselt. Vahel on abi proaktiivsest lähenemisest stressisituatsioonile s.t
annaabi.ee 
