12% 250 333 417 500 583 667 Spordijoogid külmas ja kuumas kliimas · Külmas kliimas võib spordijoogi süsivesikusisaldus ka suurem olla (kuni 13 15 %), taluvus peab varem kindlaks olema tehtud. · Kuumas kliimas, kus on suur vedelikukaotus, peab spordijoogi kontsentratsioon madal olema (3 8%) · Kõrge intensiivsusega spordialadel soovitatakse kasutada spordijooke, mis sisaldavad maltodekstriini. Süsivesikud spordijoogina · Parim süsivesikute manustamise viis on spordijookidena, mis peaksid olema 6 8 % süsivesikulahusena. · Liiga kanged (üle 13 15 %) joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid. · 3 5 min enne starti soovitatakse juua 6 8 % spordijooki arvestusega 3 4 ml kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15 30 min järel 2 3 ml/kg kohta. · Süsivesikute imendumise kiirus on 1 gramm minuti jooksul,
· Kofeiini liigtarbimine stimuleerib maonõre eritumist, mis põhjustab mao ülehappesust ja refluksi ( kibedat või haput maitset suus, mida põhjustab maohappe tagasiheide söögitorru). · Äärmuslikel juhtudel võib kofeiini liigtarbimine põhjustada ka surma, mida seostatakse kofeiini mõjuga südame-veresoonkonnale. · Kindlasti ei tohi energiajooke nende kõrge kofeiinisisalduse tõttu kasutada spordijoogina, sest selline teguviis suurendab vedeliku kadusid ning tõstab vererõhku, kuid ei varusta organismi kaotatud vedeliku ega vajalike elektrolüütidega. Tauriin mitmekordne annus stimulanti · Tauriin on orgaaniline hape, mida leidub inimese organismis. · Inimeste seas on levinud arvamus, et tauriin vähendab ärevust ja tõstab meeleolu, kuid teaduslik kinnitus sellele väitele seni puudub. Ühe energiajoogiga saab inimene
manustamise järele alles peale 60 90 min tööd. Eeldusel, et glükogeeni varud enne starti täislaaditud olid. Süsivesikud koormuse ajal · Täiendavad süsivesikud (glükoos) on olulised just koormuse viimasel kolmandikul · Iga tunni jooksul on vajalik vähemalt 30g süsivesikuid täiendavalt manustada · Kestvatel koormustel soovitatakse 8-12g süsivesikuid iga 15min järgselt, seega 32-48g tunnis. Süsivesikud spordijoogina · Parim süsivesikute manustamise viis on spordijookide näol, mis peaksid olema 6 8 % süsivesikulahusena. Liiga kanged (üle 13 15 %) joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid. · 3 5 min enne starti soovitatakse juua 6 8 % spordijooki arvestusega 3 4 ml kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15 30 min järel 2 3 ml/kg kohta. · Kuna süsivesikute imendumise kiirus on 1 gramm minuti jooksul, peaks
1. Parim süsivesikute manustamise viis on spordijookide näol, mis peaksid olema 6% - 8% süsivesikulahusega. Liiga kanged joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid. 2. 3-5 min enne starti soovitatakse juua 6% - 8% spordijooki arvestusega 3 4 ml kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15 30 min järel 2-3 ml/kg kohta. 3. Kuna süsivesikute imendumise kiirus on 1 gramm minuti jooksul, peaks tunnis manustama mitte rohkem kui 60 grammi. 6% spordijoogina tähendaks see 1000ml ja 8% spordijoogina 750 vedelikku tunnis. 4. Külmas kliimas võib spordijoogi süsivesiku sisaldus olla ka suurem, kuid selle taluvus peab varem kindlaks tehtud olema. 5. Kuumas kliimas, kus on suur vedelikukaotus, peab spordijoogi kontsentratsioon olema madal. 6. Kõrge intensiivsusega spordialadel soovitatakse kasutada spordijooke, mis sisaldavad maltodekstriini. Ainult süsivesikute peal ei saa ka elada
annaabi.ee 
