Tulles mu vastuvõtule, oli ta siiski masendunud. Hoolimata soovitusest kodus end mitte kaaluda, kaalus ta end siiski ja märkas, et on kaotanud vaid kolm ja pool kilo. Kuigi ta riided tundusid nüüd suured ja ta oli kõhnunud ühe suurusnumbri võrra, suutis ta mõelda vaid sellele, et ta oli kolme kuu jooksul maha võtnud ainult need vähesed kolm ja pool kilo. Missugune oli tema olukord tegelikult? Kui olime mõõtnud tema rasvaprotsenti, selgus, et rasvkoe hulk oli alanenud kaksteist kilo ja tugikoe oma oli vastavalt tõusnud kaheksa ja pool kilo (millest tubli kaks kilo oli lihaskude ja kuus kilo luukude ja vesi). Mõtle, missuguses meeleolus ta lahkus vastuvõtult! Naised ebalevad lihastreeningu alustamisega, sest nad pelgavad oma välimuse muutumist ebaloomulikuks. Muretsemiseks pole siiski põhjust, sest on ebatõenäöline, et kahe 15-minutilise treeninguga nädalas saavutaksid tulemuse, mis muudaks keha
Spordiga tegelevatel inimestel võib see olla väiksem, kuid kindlasti on see spordialast sõltuv. Keha kaalu reguleerides tuleb arvestada, et see ei toimuks energiavarude ja lihasmassi arvelt. Lõppkokkuvõttes on oluline oma spordialale vastav keha kaal ja keha kompositsioon, et saavutada parimaid sportlikke tulemusi. Sporditeadlaste arvates ei tohiks meessportlastel rasvaprotsent langeda alla 5-6% ja naissportlastel on selleks piiriks 12-14%. Teades oma keha rasvaprotsenti on võimalik luua ajaliselt realistlik plaan selle langetamiseks. Näiteks: ettevalmistusperioodi algul on 70 kg meessportlase rasvaprotsent 15 ja soovib seda viia Sportlaste toitumine Olga Komleva 021MT minimaalseks viie protsendini. Seega peab ta langetama 10 % ehk 7 kg oma kehakaalust. Kuna pole soovitatav üle ühe kilogrammi nädalas kaotada, siis peab kogu kaalulangetamine
Küll aga kehtib reegel, et nendest piirkondadest, kuhu rasv kõige esimesena ja kiiremini ladestuma kipub, põletatakse seda aeroobsel treeningul kõige viimasena (meestel kõht, alaselg; naistel reied, puusad). Kehakaalu jälgimise kõrval tuleb pöörata tähelepanu ka ümbermõõdule ning proportsioonidele. Rasvkude on kaalu järgi kergem kui aktiivne lihaskude, seetõttu ei pruugi treeningu tulemusena kaal langeda. Seetõttu oleks mõttekas mõõta harjutamise alguses keha rasvaprotsenti ning jälgida seda pidevalt. VENITUSED Pikkus 5–10 minutit. Eesmärgiks organismi funktsioonide normaliseerumine, taastumise kiirendamine, positiivsete emotsioonide loomine, milleks kasutatakse lihaseid lõdvestavaid ja venitavaid harjutusi. Venitama peaks tunnis enim treenitud ja suure koormuse saanud lihaseid. Ühe venituse kestus on 20–30 sekundit. Venituse abil taastatakse lihaste normaalne pikkus ning säilitatakse nende elastsus. Venitus- ja lõdvestusharjutused
aeroobsel treeningul kõige viimasena (meestel kõht, alaselg; naistel reied, puusad). 25 Kehakaalu jälgimise kõrval tuleb pöörata tähelepanu ka ümbermõõdule ning proportsioonidele. Rasvkude on kaalu järgi kergem kui aktiivne lihaskude, seetõttu ei pruugi treeningu tulemusena kaal langeda. Seetõttu oleks mõttekas mõõta harjutamise alguses keha rasvaprotsenti ning jälgida seda pidevalt. Jõuharjutustega kaasnevad positiivsed mõjud organismis: · lihasjõu suurenemine · sportliku saavutusvõime paranemine · vigastuste riski vähendamine · paraneb vererõhu stabiilsus pingutuse puhul · paraneb luude tihedus (mineraalisisaldus) · suureneb lihaste ja luude mass · väheneb keha rasva hulk · suurendades liigeste stabiilsust 1) Isomeetriline (staatiline). Selle reziimi puhul avaldavad lihased pinget ilma oma
annaabi.ee 
