- Arvestad välja mis nädalapäevadel treenid ja kuna puhkad. - Üks kuu on paras aeg täpsete harjutamisplaanide koostamiseks. - Aastaplaani koostamisel arvesta aastaaegade iseärasusi, koolivaheaeg, üritusi ja võistlusi, milles tahad osaleda. Vahendid ● Vahendid sõltuvad spordiala valikust. Näiteks: - tervisejooksuks vajalikud vahendid on mugavad riided ja jalatsid, mis ei lase jalga ära põrutada. Soovituslik oleks ka pulsikell, mille abil saab mõõta kiirust, läbitud vahemaad, südame löögisagedusi jne... - jalgpalliks vajalikud vahendid on jalgpalli botased ehk butsad, mugavad riided, jalgpall ja värav - korvpalliks vajalikud vahendid on mugavad riided, korvpalli botased ja korvirõngas. Printsiibid ● Treeningkoormuse suuruse määrab harjutamise maht ja intensiivsus (st. harjutamise ajaline kestus ning korduste arv ja sooritatud töö hulk ajaühikus)
veebruar Nädalavahetusel on 1 päev pikemateks treeninguteks Arvestan võimalike haigestumistega kuni nädala ulatuses Käin vahelduseks üle nädala treenimas erinevate treeningkaaslastega, et tuua vaheldust oma treeningutesse ning õppida teistel uusi asju Eraldan 800 eurot treeningvarustuse soetamiseks, sellest 160.- läheb jooksutossudele, 60.- pikkadele jooksupükstele, 100.- pikale jooksujakile, 40.- lühikesed jooksupüksid,250.- pulsikell koos GPS anduriga, spordipesu 110.-, pluusid ning peakatted 80.- Riided tuleb soetada hiljemalt 29. Aprill 2012 Tegevuskava juures püsimisel võib enim probleeme valmistada lisatöö, mida teen nii öelda hobikorras. Ma ei tee seda regulaarselt ning vahel võib ka juhtuda, et töötunnid lähevad öisesse aega. Aasta aega tagasi tegelesin spordiga väga tihti ning selle tagajärjel sain ma vasaku põlve
Venitusharjutused! Arvestades, millised lihased said kõige enam tööd. Nt jõusaalis lähtu, millistele lihasgruppidele treeningul harjutusi sooritati. Jooksmisel pööra suurem tähelepanu alakeha venitusharjutustele Pese ennast kindlasti peale treeningut! 22. MIS ON PULSS? Mõõdab südame tööd soontes, e mitu korda minutis lähetab süda laienevatesse veresoontesse verd. SÜDAMELÖÖGI SAGEDUS. 23. KUIDAS PULSSI MÕÕTA? Pulsikell (Polar) Randmelt, kaelalt 10 sek jooksul ja korruta tulemus kuuega. 24. MIDA PEAB TEADMA TREENINGJALATSITEST? Peavad olema mugavad, painduvad, kerged ja põrutuskindlad, ventileeritavad. Universaalseks treeninguks sobivad üldtreeningu jalatsid, mida saab kanda nii jõusaalis, aeroobikas kui ka jooksmisel. Jooksujalats painduv jõud, mis meid jooksmisel edasi viib, asetseb päka kohal. Suure kehakaalu korral peab jalats olema jäigem.Jalats peab leevendama põrutusi ja toestama jalga
annaabi.ee 
