ajaksid. · Magamisasend Hea rühi tarvis pane magama jäädes padi põlvede vahele ja puhka nii, et jalad asetsevad paralleelselt. Õiges asendis magamine aitab sul päeval õiget rühti hoida. Rühi ABC Ära vaata kõndides maha! Langetades pea rinnale, väheneb õlavöötme- ja seljasirutajalihaste toonus, selg kumerdub ja kõht võlvub ette. Kui kannatad seljavalu või nõgusselgsuse all, pead treenima kõhu- ja tuharalihaseid ja venitama niude-nimmelihast ja reie tagumisi lihaseid. Veel mõjuvad hästi veereharjutused kägarasendis. Tee kõhulihaste harjutusi alati aeglases tempos, vastasel korral ei tööta kõhu rist- ja põikilihased, vaid neist võimsam sirglihas. Võimle iga päev. Jälgi kehahoidu ka sportides. Aeroobikatunnis kühmus seljaga langeb koormus lülisambale ja jalaliigestele ebaühtlaselt ning kasu asemel teed hoopis kahju Kindlasti venita lihaseid peale iga võimlemiskorda. Alusta võimalikult varakult
Võib tekkida nõgusselgsus, põlvekedra kõrgseis ehk “hüppaja põlv” või hüppeliigese liikuvushäire – ahhillodüünia. Dünaamiliste liigutustega seotud ja seetõttu enam kiirete lihaskiududega faasilised lihased reageerivad nõrgenemisega (näiteks kõhulihaste nõrkus). Mitmed kehalised harjutused tekitavad ülemäärase pinge lülisambale, kahjustades lülisid ja sidemeid. Vanasti kasutatud kõhulihaste harjutused ei koormanud mitte kõhulihaseid, vaid niude – nimmelihast, mis kuulub nn. lühenevate lihaste rühma. Selle harjutuse järjepideva praktiseerimise järel, kui selja- ja kõhulihased on liiga nõrgad, nimmelihas lüheneb ja tõmbab selgroo paigast ära (altpoolt liiga kumeraks).Metoodiliselt valed venitusharjutused võivad kasu asemel hoopis kahju tuua, seepärast on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja kuidas harjutus mõjub. Oma tervislikku seisundit ja rühti saab kontrollida erinevate testide abil
Valu on enamasti selja ja/või ristluu piirkon- treening nas, samuti võib see kiirguda tuharatesse ja reie tagapinnale. Vahel tekivad jalavalud mõned päevad pärast nimmevalusid. Valu tekib või suureneb tavaliselt liikumisel. Selja alaosa valude üks põhjus spordis oli ka aas- taid kasutusel olnud vale kõhulihaste treen- ing, kus koormati just niude-nimmelihast (ehk iliopsoas) ega tehtud lihasele vajalikke venitusharjutusi. See tekitas niude-nimme- Nimmevalusid lihase kokkutõmbe ja sellega seljanõgususe aitab leeven- suurenemise. dada seljalihaste
annaabi.ee 
