Nimetu (0)

STRESS
Stress- mis see on ja kuidas mõjub
Stress on, kui inimene tunneb, et on oma töö püünises või tal puudub
kindel tulevik, või kui inimene tunneb, et on kaotanud kontrolli oma elu
üle või tunneb ebakindlust tuleviku suhtes, oma töö, pere ning tervise
suhtes.
Stressi sümptomid
Jaguneb kolmeks:
-füüsilised, nt Peavalud, näo või lõuavalud, kuivav suu või kurk,
neelamisvalud, kuklavalud
-emotsionaalsed, nt Tujukus, depressioon, püsimatus või ülierutuvus
-käitumuslikud, nt Hammaste krigistamine, kilenärviline naer, jalgade või
sõrmede trummeldamine, küünte närimine
60 sekundit stressijuhtimisest negatiivse stressi
muutmiseks positiivseks:
1. Sisestage endale positiivsust.
2. Manage silme ette pilt positiivsest tulemusest.
3. Olge muutumiseks piisavalt paindlik.
4. Võtke aeg maha.
5. Tehke kindlaks oma viljakaim tööaeg ja parim keskkond.
6. Liikuge.
7. Ärge heietage minevikumälestusi.
8. Muutke või tühistage olukord
Click
Click icon
icon to
to add
add picture
picture
Muuda negatiivne
positiivseks!
Lihaste lõdvestamine
Et stressist vabaneda, tuleb lõdvestuda, teha harjutusi kehale ja ajule
Meil on hea olla...ma olen lõdvestunud. Ma hingan sügavalt, aeglaselt ja
rahulikult...sügavalt, aeglaselt, rahulikult.
Pingetest aitab vabaneda lõõgastumine. Selleks on välja töötatud
mitmeid harjutuste süsteeme, mille omandamine võtab aega. Aga on ka
lihtsamaid lõõgastumise viise.
Pinge lõdvestamise eesmärk
Teha vahet pingesoleku ja lõdvestumise vahel.
Pingete lõdvendamise harjutusi alustades pingestatakse erinevate
harjumuskordade ajal erinevaid lihasgruppe : käed, käsivarred, jalad,
rind, selg, õlad, kael, laup.
Click
lick icon to icon to add
add picture
picture Harjutused
stressi
maandamiseks
ja pingete
lõdvestamiseks.
Kokkuvõte
Stress tekib organismi jaoks äärmuslikes tingimustes ­ nendeks
võivad olla nii pingeline kodune õhkkond kui ka üksindus, liiga raske
vaimne või kehaline töö, tavapärase elurütmi ootamatu muutus, iseenda
või lähedase inimese raske haigus, trauma, mure lähedase inimese
pärast, elamine või töötamine sobimatutes kliimatingimustes, väsimus ja
kurnatus. Stress ei tulene enamasti mitte ränkrasketest pingutustest,
vaid oskamatusest oma koormust reguleerida ning tasakaalustamata
suhtumisest tehtud ja tegemata töödesse.
Kasutatud kirjandus
1. Andrew Goliszek
" Kuidas juhtida stressi 60 sekundiga "
Ilo 1997