selgitada spetsialisti kontrolli all tehtud testiga. Ise saab seda määrata pulsimõõturi abil. Mida treenitum on inimene ja mida tugevam on süda, seda rohkem jaksab see iga löögiga organismi verega varustada ning peab seejuures tunduvalt vähem tööd tegema. Treenimise juures on oluline arvestada oma südame suutlikkusega. Selle jaoks tuleb kindlaks teha maksimaalne pulsisagedus. Südamelihast tugevdab pikemaaegne tempokas liikumine, mis hoiab südamelöögid tasemel 6070% maksimumpulsist. Selleks sobib suusatamine, tempokas kõnd, rattasõit ja ujumine. Kui pulsimõõturit pole, on kõige lihtsam viis treeningukoormuse hoidmiseks jälgida hingamist. Kui tekib kerge hingeldus, mis võimaldab rääkida või laulda, on koormus paras. Vaid sellise koormusega peaksid treenima diabeetikud ja kõrge vererõhuga inimesed nemad ei tohiks pulssi kiiremaks ajada. Vajaduse korral võiksid nad koormust suurendada treenimise aega pikendades.
-.a ar..aL.. I + ^tflrL :#;:_y..ffi Maks impul si arvutami se vllem :'..&.?.9.2.1&{W S inu maks imumpu lss: e-fl./. tt organismi treenib varjatult ...Xgqt...ft//'/,/,,/"/........./*at/!r44r1...:........ . . (60-70% maksimumpulsist) kehaon mdnusalt soe ja saan treeningkaaslasega vabalt juttu riiiikida viihemalt 30 min. 3-4 korda f niidalas. Soovitav 1-1,5 tundi 3 korda niidalas. Soovitav on pulsisagedust mddta l0 sek jooksul: 20 korda .tr6d/rrt/:.kl@ 23-24 korda ...AaM{.... 30 korda
ehkki koormust tõstetakse. Maksimumpulssi saab selgitada koormustesti abil täieliku väsimuseni või arvutuste abil (täiskasvanutele): maksimumpulss = 220 – vanus maksimumpulss = 205 – ½ vanusest AEROOBIKATUNDIDES KASUTATAVAD TREENINGTSOONID Treeningtsoonid põhinevad niinimetatud pulsipiiridel, mille vahel peaks südamelöögisagedus treeningu ajal olema. 1. Kerge koormus e tervisetsoon (50–60% maksimumpulsist) Sobiv treeningute alustamisel koormusega harjumiseks ning kaalulangetajatele. Tugevdab südamevereringet ja aktiveerib rasva ainevahetust. Soodne toime kõrge vererõhu ja suhkruhaiguse korral. Treeningu kestus peaks olema vähemalt üks tund kolmel treeningkorral nädalas. 2. Kerge–keskmine koormus e kaalu langetamise tsoon (60–70% maksimumpulsist) Pingutus suhteliselt tagasihoidlik, kuid organism saab küllaldase koormuse, mis tagaks tervise tugevnemise.
annaabi.ee 
