icon to add pictu · Mine magama ja tõuse üles kindlatel kellaaegadel. · Harjuta end kindla magamis-eelse rutiiniga (nt lugemine, soe vann, vaikne muusika vms). · Loo magamistuppa und soodustav keskkond. · Vali mugav voodi. · Ära tööta voodis arvutiga ega vaata magamistoas telekat. · Lõpeta viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut. · Tegele regulaarselt spordiga, kuid mitte vahetult enne magamaminemist. · Väldi pärast kella viit kofeiini, alkoholi ja nikotiini. Kasutatud materjalid: Click icon toClick add icon picture *http://www.eestiarst.ee/static/files/065/insomnia to add pictur _ravi_voimalused.pdf *https://www.arst.ee/et/Uudised-ja- artiklid/25584/iga-kolmas-inimene-poeb-unetust- enesele-teadmata *http://www.naistemaailm.ee/?id=13500 *http://buduaar
Samuti parandab see kõik nende kehalist võimet. Jooksmisega paraneb vastupidavus, mängimisel reaktsioon. Minu arvates on kõige tähtsam osa kehalise tundides võimlemine. Enne igat teist tegevust peab keha soojaks tegema. Muidu pärast on lihased valusad. Võib isegi tegevuste käigus käe, jala ära nikastada, kui enne ei ole tehtud korralikult võimle-misharjutusi. Kasulik oleks teha ka igal hommikul paariminutiline võimlemistunnike, et keha oleks päevaks valmis. Võib ka õhtuti, enne magamaminemist natuke harjutusi teha. Spordi tegemisega kasvab meie enesetunne, hoiame vormi, parandame tervist, lihased on tugevamad. Lihaste kokkutõmbumine aitab parandada vereringet ja tugevdada südamelihaseid. Lisaks paraneb ka kopsude tugevus. Süda vajab kehalist koormust. Tervisekasvatuse 9. klassi õpik ütleb järgmist: ,,Inimese igakülgseks arenemiseks ja kehaliselt vormisolemiseks on vaja treenida kogu organismi: nii südant kui lihaseid. Erinevad kehalise
Seda võiks eelistada uinutitele. Kui teha teed nurmenukuürdist ning üheksavägiseõiest, meest ning söögisoodast ja juua seda iga söögi peale, peaks see aitama kopsu- ja hingamisteede haiguste korral. On ka täheldatud kopsuvähi puhul kergendust ja parandemist. Kasutada võib sama teesegu ja bronhiidi, nohu, südamekloppimise, sissehingamis astma ning kurgukatarri korral. Kuumalt mähiseks panduna enne magamaminemist aitab ka köhu vastu ning uni muutub sügavamaks ja rahulikumaks (Mandre 2001). Kummel Üks nõutavaim ravimtaim on kummel, millest tehakse ravimiteed. Kummel on üheaastane taim. Õied tuleb korja kui on päikesepaisteline päev ning tuleb kohe õhukese kihina kuivama panna.
SPORT. Vaja on, et laps viibiks piisavalt värskes tolmuvabas õhus, hea on viibimine mere ääres. Tuleb hoiduda, et higistamise järgselt ei külmetaks, vajalikud on ilmale vastavad riided. Suvel on hea jalgrattasõit ning talvel suusatamine, uisutamine ja kelgutamine. HAIGUSTE ENNETAMINE. Oluline on, et vanemad teeksid lastele õigeaegselt kaitsesüste ohtlike nakkushaiguste vältimiseks. Hoolt peab kandma hammaste eest, neid regulaarselt peale sööki ja enne magamaminemist pesema. Katkiseid hambaid peab õigeaegselt ravima. KARASTAMINE. Tervislik on ujumine basseinis ja suvel võimaluse korral meres. Kui ujumise võimalused puuduvad, võib karastada end jaheda veega dusi all, algul soojema veega ja siis järjest minna üle külmemale veele. Veeprotseduurid aitavad parandada enesetunnet ja tugevdavad närvikava. Samuti oleks kasulik teha hommikuvõimlemist avatud akna all, mis tugevdab organismi.
Oluline on, et minnakse rõõmuga. · Alguses võiks käia vähe päevi ja päevad võiksid olla lühikesed. Magamisega võiks harjutada võimalikult meeldivalt (aga võimalikult pea, sest tal tuleb seda ju nagunii teha). Kui võimalik, siis võiks lapse vähemalt esialgu ära tuua peale magamist. · Kui oled kodus, aga laps jäi lasteaeda nutma, ära siiski talle vahepeal järgi mine, vaid ikka siis kui lubatud! · Õhtul kodus oluline on, et laps saaks enne magamaminemist vähemalt tund aega isa-emaga koos mängida! Samuti nagu hommikul, peaks lapsel olema kindlad magamaminekurituaalid ja enne magamaminekut (või ükskõik mille tegemist) rõhuta, et "KELL ÜTLEB NÜÜD, ET ON AEG MAGAMA (sööma jne) MINNA". (See, et "ema käsib magama minna" tekitab rohkem trotsi vanema enda vastu). Lasteaiast peaks loobuma ja valima muu variandi kui: · lapsel tekivad hirmud öine voodisse pissimine, päevane püksi pissimine, öised nutuga ärkamised.
Jälgida tuleb insuliini säilivusaega. Aegunud insuliinide toime väheneb ja seda on raske doseerida. 4.5 RAVISKEEMID 1. Mitme insuliinisüste skeem ehk nn. 3+1 skeem Selle skeemi puhul püütakse jälgida terve inimese kõhunäärme insuliinieritust. Lühitoimelist insuliini süstitakse enne põhitoidukordi, s.o. enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Lisaks lühitoimelistele insuliinidele süstitakse pikatoimelist insuliini tavaliselt üks kord päevas õhtuti enne magamaminemist. Seda skeemi kasutades võib toiduhulka ja söömise aega vähesel määral ise reguleerida, kusjuures tuleb arvestada, et lühitoimelise insuliini süstete vahe ei tohi ületada 5- 6 tundi. Kuna lühitoimelise insuliini maksimaalne toime saabub 2 - 3 tunni pärast peale süstimist, siis tuleb hüpoglükeemia ärahoidmiseks kindlasti süüa lisaeine alati selle aja möödudes. 2. Kolme insuliinisüste skeem
annaabi.ee 
