jooksudel raskustega, hüppeharjutustel ja lõikudel 100-300m alla 91%, jõutreeningul ning jooksudel alla 80m 86-96%. Peale üldettevalmistusperioodi järgneb jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine mille kestvus on 6-7 nädalat. Sellel perioodil suureneb treeningmaht. Eesmärgiks on kiirjooksja jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine.Treeningute põhiosa moodustavad mäkkejooksud ja jooksud raskustega. Sellel perioodil lisanduvad juurde jooksud lõikudel alla 80m 96-100% samuti ka madalstardid ja stardiharjutused. Treeningute harjutused jäävad samaks, ainult nende maht suureneb. Kiirjooksja kiirusliku jõu arendamine kestab 5-6 nädalat. Treeningute põhiosa moodustavad madalstardid ja stardiharjutused. Sellel perioodil lisanduvad jooksud lõikudel 100-300m 91-100%. Treeningutel suureneb jooks lõikudel alla 80m 96- 100% kuid väheneb jooks lõikudel 100-300m alla 91% ning krossijooks. Ülejäänud treeningu osa jääb samaks.
20 min. Ringtreening, pöiaharjutuste kompleks 3x. Reede. Soojendusjooks 15 min, võimlemine. Jooksuharjutused mäkke 8-10x 60m. Kordusjooks mäkke 4-8x 120-150m kiirusega 80%. Paus kuni pulsi taastumiseni. Jooks kõrge põlvetõsteni 3-4 seeriat 60sek. Lõdvestus. Treeningvahendid novembris. Jooks: - Jooks erineva pikkusega lõikudel - Jooks raskustega (keskmiselt 5kg) kuni 120 m - Kõnni- ja jooksuharjutused raskustega (mansetid, kumm, kangiketas) - Stardiharjutused, madalstardid. - Mäkkejooks 2 Hüpped: - Kordushüpped (paigalt 10x) - Kordushüpped üle madalate tõkete treeningul 100-150 hüpet Jõutreening: - Tõkkeastumised (kasutada mansette, kangiketast) treeningul 300-400 tõket - Harjutused topispallidega, kangiketastega, kummidega - Harjutused tõstekangiga (rebimine, rinnalevõtmine, erinevad harjutused jalgadega)
kangiketast) treeningul 300-400 tõket · Jooks raskustega (keskmiselt 5kg) · Harjutused topispallidega, kuni 120 m · Kõnni- ja jooksuharjutused kangiketastega, kummidega · Harjutused tõstekangiga (rebimine, raskustega (mansetid, kumm, kangiketas) rinnalevõtmine, erinevad harjutused · Stardiharjutused, madalstardid. jalgadega) eelkõige omandada · Mäkkejooks korrektsed tehnilised võtted · Harjutused erinevatele lihasrühmadele Hüpped: · Kordushüpped (paigalt 10x) jõumasinatel · Kordushüpped üle madalate tõkete Pallimäng: treeningul 100-150 hüpet · Jalgpall liivas · Võrkpall
Harjutused topispallidega Suure osa koormusest andis ka sügisene staadioni jalgpallitreening, mis oli jooksuvastupidavuse jaoks väga kasulik. November Jätkuvalt rõhk jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamisel, jooksukiirused juba natukene suuremad. Hüpped plahvatuslikuma iseloomuga. Jooks: Jooks erineva pikkusega lõikudel kiirusega 90% Jooks raskustega (kaaslase vastupanuga, "kelk" kuni 5kg) Kõnni- ja jooksuharjutused raskustega (topispall, kangiketas, treeningkumm) Madalstardid Hüpped: Kordushüpped (paigalt kümnik) Kordushüpped üle madalate tõkete kuni 60 hüpet Tänu soojale ilmale jätkusid hüpped treppidel Jõutreening: Tõkkeastumised (ka topispallide ja võimlemiskepiga) Harjutused topispallidega Harjutused oma keharaskusega Harjutused kangiketastega Novembri viimasel nädalal alustati sisetreeningutega, kuna ilmastikuolud halvenesid tunduvalt ega võimaldanud välitreeninguid jätkata. Detsember jaanuar Kiiruse, kiirusliku jõu arendamine
annaabi.ee 
