Harjutus toimub ldvestunud kehaga. Jalalabad jvad taeva poole. Hoidke mne hetke seda asendit, samuti hinge kinni. Tugev sissehingamine peaks toimuma selles jrjekorras: esmalt kht hku tis, seejrel rind, lpuks kopsutipud. Langetage pea ja jalad prandale, samal ajal rahulikult suu vi nina kaudu vlja hingates. Ka selle harjutuse puhul on maksimum kordade arv 21. rge unustage jlgimast, mis toimub harjutuse ajal teie kehas. Kui tunnete kuskil ebamugavust, lpetage harjutus ei ole mtete le pingutada. See vib kasu asemel kahju tuua. Kui te khulihased pole kllalt tugevad, vib harjutus ristluule vsitavalt mjuda. Vite esialgul tsta jalgu kverdatult, kuni saate khulihased vormi. Jalgu hoidke leval sirgeina. Prast harjutuse lpetamist tuske psti ja hingake tielikult ldvestudes 3-5 korda sisse-vlja (vljahingamisel hoidke ikka suu ning keel O-kujuliselt torus). Kolmanda harjutuse sooritamist alustage alles siis, kui teie hingamine on muutunud htlaseks.
"JUMAL SOOVIB SEDA" Seldukkide kallaletungi oht tegi revaks sa Btsantsi valitsejaid.Imperaator Alexios I prdus sjalise abi saamiseks lnekiriku poole.Paavst Urbanus II ei jtnud oma vimalust kasutamata.Ida- ja lnekiriku vahe- kord oli pinev.Nd avanes lnekirikul oma leolekut nidata.Paavsti juhtmisel, pidid Euroopa feodaalid vabastama Jeesus Kristuse haua.1095.aastal Luna-Prantsusmaal Clermontis koos olnud kirikukogul pidas Urbanus II kne,mille mju hiskonnale oli tollal ettearvamatu. "Prantslased!Lpetage omavahelised tlid.Paljastage mgad ja prake need Jumala vastaste vastu.Teile tasutakse nii maa peal kui ka taevas.Jumal soovib seda" ESIMENE RISTISDA (1096-1099) Vastukajad paavsti leskutsele olid tohutud.Lootus leida paremat elujrge nii siin ilmas kui ka taevas pani liikuma laiad rahvahulgad.Juba 1096.nda aasta varakevadel lksid kmned tuhanded prantsuse ja saksa talupojad teele Phale Maale.Liiguti lbi Ungari,Bulgaaria ja Kreeka ning 1096. aasta suvel juti Konstantinoopolisse.Nlja-
jaama lhenedes istekohtadelt psti tusnud ja liikusid lbi heledalt valgustatud vaguni kahele poole,lkanduste suunas.Mannule tundus,et neb ka ht oma venda,eristab ta tumedat,ilma mtsita pead ja ksisilmi aknatagust pimedust vahtivat ngu,ning pidigi juba peaaegu karjuma-mina olen siin!-,aga siis tuli talle meelde,et rongis on mustavast aknast vahtides nha ainult rongi sisemust,mitte aga seda,mis on vljas,ning sellele meldes oli Mannul jrjest raskem liikumatult ladvas rippuda. Lk 353 Lpetage!Kas teil hbi ei ole!Keegi marju korjata ei viitsi,aga talvel moosi lmimas olete kik....kuulis Mannu lbi tuulevihina tuttavat hlt,siis aga sstis rongi vljumise vile klma shvakana lbi ta pea ning ta ngi ringi vaadates,et nii kelgumgi kui ka karjajriphja puudealune on vaikne ja thi.Poisid olid kas ra linud vi siis peitnud end sinna,kuhu ei ulatanud kiirelt saabuva talve sinerdav valgus,ja kuigi plika oli sna kindel,et nad
annaabi.ee 
