nendeni, kes paranevad vigastustest. Ükskõik, millega te tegelete, teie tulemused paranevad, tehes kolm korda nädalas Pilatese harjutusi. Pilates on ohutu ja tõhus treeningumeetod, tänu millele suureneb nii painduvus, jõud kui ka kontroll keha üle. Võite korjata ja füüsilisi eesmärke saavutada pole võimalik regulaarse , distsiplineeritud treeninguta, mis muudab keha tugevaks ja vastupidavks. Kasutatud materjalid: Karrie Adamany ja Daniel Loigerot raamatust "Jõud Pilatesest" http://www.pilatescenter.ee/pilatesest.html http://www.pilatesfirenze.it/img/pilates.jpg&imgref
harjutuste. Tekib nn. seisunditunnetus, mille käigus kehas toimuvad protsessid soojendavad ja stimuleerivad sisemisi väikeseid lihaseid. Isiklikust kogemusest lähtudes võin öelda, et minu nimmelüli pole näinud aastaid sellist progressi alaselja liikuvuses, kui pärast Pilatese jõutreeningut pooleteise kuu vältel. "Aktiivsuse säilitamine on tähtis ka selleks, et ergutada kudede (näiteks kõhrede) uuenemist vigastustest paranemisel." (Adamany, Loigerot 2004, lk. 21). Nagu toetab Pilates edasi treenimist pärast vigastusi, toetan ka mina filosoofiat, et istuma jäämine on alla andmine me õpetame oma kehale seda, millesse isegi usume, ka vigastusega toime tulemist! Pilates oli algselt "...ainulaadne treenimisviis, mille lõi Joseph Pilates poksijatele, võimlejatele ja tansijatele ning mis kasutab ära täpseid liigutusi, mis on pärit keha keskmest..." (Adamany, Loigerot 2004) ja rajaneb ühtsele keha ja vaimu filosoofiale
kui ka staatiline venitus. Trenni lõpus tuleks teha venitus sest see venitab lihast saadud trennist ning hoiab ära selle et järgneval päeval peale trenni ei oleks lihased valusad ning kanged. Sellised on vastupidavus treeningu osad. Neid harjutusi tehes saame oma keha kopsumahule kui ka lihas vastupidavust treenida. Ilma nende kahe võimeta on väga raske hakkama saada tippspordis Tabel 1 Tabel 2 Tabel 3 Kasutatud raamatud KIRJANDUS: K. Adamany ja D. Loigerot Jõud Pilatesest (aasta!!!!! kirjastus) JÕUD PILATESEST - raamatu autor on inglanna Karrie Adamany ja Daniel Loigerot.Selle raamatu tõlkis eesti keelde tõlkija on Hels Hinrikson. Chrissie Gallagher-Mundy. : Exerices ball at home (aasta) Jaak Jürimäe ja Jarek Mäestu TREENINGUÕPETUS Tartu Ülikool aasta!!!! Kasutatud interneti allikad: http://www.tps.edu.ee/materjalid/voimed/vastupidavus_ja_selle_arendamine.html http://www.rakkeg.ee/JanariLeht/Vastupidavus_ja_vastupidavustreening
annaabi.ee 
