V: Ühtlusmeetod, vaheldusmeetod, intervallmeetod, kordusmeetod, võistlusmeetod, mängumeetod. AEROOBNE JA ANAEROOBNE TREENING Lihaskontraktsiooni jaoks vaja minev allikas on ATP!!! Aeroobne võimekus on arendatav suuremal määral kui anaeroobne võimekus! ATP taastootmine: Aeroobsed energiatootmise mehhanismid süsivesikud valgud rasvad Anaeroobsed energiatootmised mehhanismid: laktaatsed- laktaadi juuresolekul alaktaatsed- laktaadi juuresolekuta Aeroobne energiatootmine: SV- intensiivsuse kasvades Rasvad- madalal intensiivsusel 7 Aeroobsete protsesside täielikuks töösse rakendumise ajaks 3-5 min Vajalik O2 piisav olemasolu Anaeroobne laktaatne Energia tootmine süsivesikutest- piimhappe kuhjumine Anaeroobne alaktaatne Energiaallikaks on kreatiinfosfaat
vähem edukate sõudjatega. Samas glükolüütiliste ensüümide aktiivsus erisuguse kvalifikatsiooniga sõudjatel oluliselt ei erine. 4.2.2 Aeroobne töövõime Nagu juba eespool mainitud, kasutatakse klassikalise 2000 meetri võistlusdistantsi läbimisel ATP resünteesiks keskmiselt 70% ulatuses aeroobseid ja 30% ulatuses anaeroobseid energiatootmismehhanisme. Sealjuures on anaeroobsed energiatootmismehhanismid 10% ulatuses alaktaatsed ja 20% ulatuses laktaatsed. Seega sõltub sõudja võistlustulemus, eelkõige väikestel paatidel, aeroobsest vastupidavusest, kuna anaeroobse laktaatse energia tagavarast piisab ainult 1,5 - 2,0 minutiks. Aeroobne töövõime näitab organismi võimet kindlustada töötavaid organeid, eelkõige lihaseid võimalikult rohke hapnikuga, sealjuures laktaadi produktsiooni ja eliminatsiooni vahekord veres ei muutu. Energiat toodetakse seega hapniku 59
lähtudes sportlase vanusest, soost, kvalifikatsioonist, VASTUPIDAVUSE "RUSIKAREEGLID" treeningutingimus- - Vastupidavust ei treenita kui ühtset tervikut, vaid kui mingit konkreetset vastupidavu- test jpm faktoritest se liiki. - Kaasaegne vastupidavuse kui võime liigitus baseerub energeetiliste protsesside arves- tamisel aeroobsed ja anaeroobsed (laktaatsed ja alaktaatsed). - Aeroobse vastupidavuse baasiks on aeroobse ja anaeroobse läve vastupidavus. - Vastupidavustegevus aeroobse läve tasemel toimub pulsisagedusel 150 lööki/ min, vere laktaadi kontsentratsioon ~ 2 mmol/ l, tegevus on pikka aega kestev (13 tundi). - Vastupidavustegevus anaeroobse läve tasemel toimub pulsisagedusel 160170 lööki mi-
annaabi.ee 
