Nn ,,jooks ühel jalal" · Jooks: Jõutreening: · Jooks erineva pikkusega lõikudel · Jooks rütmimuutustega, erineva · Nn ,,harjutused sagedusele" sammupikkusega · Topispalli visked üles, kuulivise · Jooks abivahendeid kasutades ette (kumm, speedy, mansetid) · Harjutused trenazööridel · Madalstardid (elektrooniline erinevatele lihasrühmadele ajavõtt, video) · Harjutused tõstekangiga ,,kiire Hüpped: jõud" · Kordushüpped (paigalt kolmik, viisik)
- Akrobaatika Kiiruse, kiirusliku jõu arendamine (detsember) Vahendid: Jooks: - Jooks erineva pikkusega lõikudel - Jooks rütmimuutustega, erineva sammupikkusega - Jooks abivahendeid kasutades (kumm, speedy, mansetid) - Madalstardid (elektrooniline ajavõtt, video) Hüpped: - Kordushüpped (paigalt kolmik, viisik) - Hüpped kiirusele, paigalt kümnik ajale - Nn ,,jooks ühel jalal" Jõutreening: - Nn ,,harjutused sagedusele" - Topispalli visked üles, kuulivise ette - Harjutused trenazööridel erinevatele lihasrühmadele - Harjutused tõstekangiga ,,kiire jõud" Mäng: - Võrkpall - Akrobaatika Nov-dets nädalate näidisplaanid Esmaspäev - Soojendus - Venitusharjutused - 5x20m pakkudelt - 5x120m 90% max kiirusest - Jõuharjutused, hüpped - Lõdvestus - Venitusharjutused 3 Teisipäev - Soojendus
3. TULEMUSED Selleks, et teada saada, kuidas sportlase kehalised võimed arenevad, viidi treeneriga läbi 2015 a. sügisel kehalised kontrollkatsed (tabel 2). Sama tehti ka kevadel 2016, et teada saada, kas antud kontrollkatsed täidavad oma eesmärki ning on määrava tähtsusega tulemuste võrdlemisel. Tabel 2. Kehaliste võimete testid oktoober 2015 ja aprill 2016 a. Test Tulemus 2015 oktoober Tulemus 2016 aprill Kuulivise alt ette (3 kg) 9.35 m 10.50 m Kuulivise üle pea taha (3 kg) 9.75 m 10.78 m Paigalt kaugushüpe 2.05 m 2.16 m Paigalt kolmikhüpe 6.30 m 6.60 m Paigalt 6-hüpe jalalt jalale 12.50 m 13.30 m Tabel 3. Kiirjooksu tulemuste võrdlus 2015 a. ja 2016 a. talvistel võistlusperioodidel.
annaabi.ee 
