· võimele lihaseid tahtlikult lõdvestada · oskusele muuta liigutuste struktuuri vastavalt vajadustele liigutusliku improvisatsioonivõime arendamiseks. Osavusharjutustega on võimalik arendada sportlikust erialast sõltuvaid tunnetusi: distantsi- ja ruumitunnetust, pingutusetunnetust, ajatunnetust, keskkonnatunnetust, vahenditunnetust, vastase- või partneritunnetust. Sõltuvalt kinesteetilise tundlikkuse peensusest võib rääkida teatud "liigutuslikust intelligentsusest".Osavus- ja koordinatsiooniharjutuste sooritamine on efektiivne siis, kui nende keerukus on diapasoonis 7590% maksimaalsest, sest sel juhul ei teki analüsaatorite kiiret väsimist ja summaarne tööhulk on piisavalt suur. Osavus- ja koordinatsioonivõimete arendamisel tuleb silmas pidada harjutuste keerukuse astet, sooritamise intensiivsust, harjutuste kestust, puhkepauside kestust, tegevust puhkepauside ajal. Juhul kui koordinatsioonivõimeid tahetakse arendada väsimuse foonil, tõuseb korduste
Vajalik uudsus ja ebatavalisus harjutustes Juhtivaks suunaks on ebatavalisuse faktori kasutamine kindlustamaks kasvavaid nõudmisi Ebatavalise faktori kasutamine Muudetakse tavalise liigutustegevuse üksikuid parameetreid või kogu vormi Tavalist harjutust sooritatakse ebatavalises ühendustes Muudetakse välistingimusi Ebatavalise lähteasendi kasutamine Harjutuste sooritamine peegelpildis Liigutuste kiiruse muutmine Harjutuste tehnika vahetamine Vahendi raskuse muutmine jne Koordinatsiooniharjutuste sooritamisel on vaja tähelepanu ja keskendumist, seega väsitavad harjutused kiiresti Seetõttu kasutatakse neid treeningtunni põhiosa alguses Kõige paremad eeldused koordinatsiooni arendamiseks on lapse ja nooruki-iga, sest siis on organism kõige plastilisem Koordinatsiooni harjutused Mõned näited koordinatsiooniharjutustest: Õhupallide üleval hoidmine, neid toksides Seismine ühe jalal Käimine tagurpidi poomil Hüppenööriga hüppamine Harki- kokku hüppamine
Ebatavalisuse faktor tagatakse järgmiste metoodiliste võtetega: · ebatavalise lähteasendi kasutamine, · harjutuse sooritamine peegelpildis, · liigutuste kiiruse või tempo muutmine, · harjutuste tehnika vahetamine, · ruumiliste piiride muutmine, · taktikaliste tingimuste varieerimine, · välise vastupanu varieerimine, · vahendi raskuse muutmine, · erinevate looduslike tingimuste kasutamine jne. Koordinatsiooniharjutuste sooritamine vajab tähelepanu ja tahte äärmist keskendamist, mistõttu nad väsitavad suhteliselt kiiresti. Seetõttu kasutatakse neid treeningutunni põhiosa alguses, kuni säilib optimaalne psüühiline pinge ja üldine töövõime. Põhiliseks meetodiks on kordusmeetod, puhkeintervall peab tagama koordinatsiooniliste kõrvalekallete vältimise harjutuste kordamisel. Harjutuste maht saab olla suhteliselt väike, kuid treeninguid võib olla sagedamini. Harjutused:
täpsemalt, ökonoomsemalt ja leidlikumalt lahendada keerukaid ja ootamatult tekkinud liigutusülesandeid Võime efektiivselt juhtida ja varieerida keha, käte ja jalgade kooskõlastatud tegevust ajas ja ruumis Hea koordinatsioon võimaldab sooritada harjutusi ökonoomsemalt, täpsemad ja oskuslikud liigutused ei kuluta liialt energiat ja säästavad lihasjõudu Osavus ja koordinatsiooniharjutuste sooritamine on efektiivne siis, kui nende keerukus on diapasoonis 75-90% maxist. Osavusharjutused on suunatud: Oskusele hinnata ja reguleerida liigutuste ratsionaalsust ja pinget ajas ning ruumis Tasakaaluvõime arendamisele Rütmitunde täiustamisele Võimele orienteeruda ruumis Võimele lihaseid tahtlikult lõdvestada Oskusele muuta liigutuste struktuuri vastavalt vajadustele liigutusliku improvisatsioonivõime arendamiseks
annaabi.ee 
