tõstetakse suusakandasid. Tõstepöörded: · Toeta kepid ühele poole. · Tõsta üks suusk lumelt. · Viia see nina ees vastassuunda. · Tuua teine suusk juurde. Mäest üles Trepptõus: · Pööra küljega mäe poole. · Astu samm mäe poole ja tõsta teine suusk juurde, kuni tõusu lõpuni. Käärtõus: · Hoia suusaninad kogu aeg hästi laiali ja suusakannad koos. · Suusad aga toeta sisemistele kantidele. Mäest alla Kõrgasendis: · Üks jalg on teisest poole saapa jagu eespool, sest nii on parem tasakaal. · Sääred on kallutatud ette just nii palju, et kui ülevalt vaatad, siis pole saapaid näha. · Kere on püsti ja ise vaatad ette. · Käed on ees alla kõrval ja kepiteravikud tahapoole. Põhiasend: · On suurema kiiruse saamiseks. · Jalad jäävad nii, nagu oli kõrgasendis laskudes. · Kere kallutatakse ette.
laiem sahk ja suurem põlvekõverdus. (lk22) 2) Poolsahk – üks jalg otse, teine nurga all esimese poole; sisekant maha suruda 3) Püstasend – kõrgasend, aga käed kehast eemale viidud 4) Kukkumine – istuvasse asendisse minna; käed kehast eemale; maanduda ühele kannikale, kepid taha jätta ja suusad nõlvaga risti viia (lk24) 5) Triivpidurdus – põhilaskumisasendist sirutada kiirelt jalad ja viia kannad risti nõlvaga; keharaskus seejärel täistaldadele, rõhk nõlvapoolsetele kantidele; käed puusa kõrval taha-alla suunatud Ebatasasuste ületamine 1) Lohk – läheneda lohule madalas põhiasendis; lohku laskumisel minna üle kõrgasendisse; lohu vastaskallas ületada madalas põhiasendis. Kasutatakse ettekukkumise vältimiseks. 2) Küngas/kühm – läheneda kühmule kõrges laskumisasendis; kühmule tõustes minna üle madalasse põhiasendisse; kühmult laskudes minna uuesti kõrgasendisse. Kasutatakse kui kühmu ületamine võib põhjustada õhulennu ja kukkumisohu. 2
ainult ninadega. - hüppepööre 45°, 90°, kuni 180°. - üles alla kergenduse sooritamine (jalgade kiire sirutamine ja kõverdamine) nii, et suusad vabastatakse hetkeks koormusest, kuid kontaks lumega säilitatakse. - kergenduselt suusakandade kõrvale ja tagasi libistamine nii, et suusatallad säilitaksid kontakti lumega. - ühe suusa kantimine sisekandile ja väliskandile. - kahe suusa kantimine: vasakule, paremale, sisemistele, välimistele, nõlva/mäepoolsetele kantidele. - poolsahkasendi sissevõtmine (kõrvale viidava suusa tald lumel lapiti) a) astudes, b) libistades. - sama eelmisele, aga kõrvale viidavat suuska kantides. - sahkasendi sissevõtmine (suusatald lumel lapiti), a) astudes, b) hüppega, c) kergenduselt libistades. - sama eelmisele, aga suuski kantides. - käärasendi sissevõtmine, a) suusatallad lumel lapiti, b) vasak või parem suus kanditud, c) mõlemad suusad kanditud.
annaabi.ee 
