· Jooks erineva pikkusega lõikudel kangiketast) treeningul 300-400 tõket · Jooks raskustega (keskmiselt 5kg) · Harjutused topispallidega, kuni 120 m · Kõnni- ja jooksuharjutused kangiketastega, kummidega · Harjutused tõstekangiga (rebimine, raskustega (mansetid, kumm, kangiketas) rinnalevõtmine, erinevad harjutused · Stardiharjutused, madalstardid. jalgadega) eelkõige omandada · Mäkkejooks korrektsed tehnilised võtted · Harjutused erinevatele lihasrühmadele Hüpped: · Kordushüpped (paigalt 10x) jõumasinatel · Kordushüpped üle madalate tõkete Pallimäng: treeningul 100-150 hüpet · Jalgpall liivas
Jooks 1,5 km. Õhtul: soojendusjooks 20 min. Ringtreening, pöiaharjutuste kompleks 3x. Reede. Soojendusjooks 15 min, võimlemine. Jooksuharjutused mäkke 8-10x 60m. Kordusjooks mäkke 4-8x 120-150m kiirusega 80%. Paus kuni pulsi taastumiseni. Jooks kõrge põlvetõsteni 3-4 seeriat 60sek. Lõdvestus. Treeningvahendid novembris. Jooks: - Jooks erineva pikkusega lõikudel - Jooks raskustega (keskmiselt 5kg) kuni 120 m - Kõnni- ja jooksuharjutused raskustega (mansetid, kumm, kangiketas) - Stardiharjutused, madalstardid. - Mäkkejooks 2 Hüpped: - Kordushüpped (paigalt 10x) - Kordushüpped üle madalate tõkete treeningul 100-150 hüpet Jõutreening: - Tõkkeastumised (kasutada mansette, kangiketast) treeningul 300-400 tõket - Harjutused topispallidega, kangiketastega, kummidega
Harjutused topispallidega Suure osa koormusest andis ka sügisene staadioni jalgpallitreening, mis oli jooksuvastupidavuse jaoks väga kasulik. November Jätkuvalt rõhk jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamisel, jooksukiirused juba natukene suuremad. Hüpped plahvatuslikuma iseloomuga. Jooks: Jooks erineva pikkusega lõikudel kiirusega 90% Jooks raskustega (kaaslase vastupanuga, "kelk" kuni 5kg) Kõnni- ja jooksuharjutused raskustega (topispall, kangiketas, treeningkumm) Madalstardid Hüpped: Kordushüpped (paigalt kümnik) Kordushüpped üle madalate tõkete kuni 60 hüpet Tänu soojale ilmale jätkusid hüpped treppidel Jõutreening: Tõkkeastumised (ka topispallide ja võimlemiskepiga) Harjutused topispallidega Harjutused oma keharaskusega Harjutused kangiketastega Novembri viimasel nädalal alustati sisetreeningutega, kuna ilmastikuolud halvenesid tunduvalt ega võimaldanud välitreeninguid jätkata. Detsember jaanuar
annaabi.ee 
