Esmaspäev ( rind, triitseps ) Kolmapäev ( rind, triitseps ) Lamades rinnalt surumine Lamades rinnalt surumine Positiivse kaldega surumine Positiivse kaldega surumine Negatiivse kaldega surumine Negatiivse kaldega surumine Hantlite lendamine küljele kaldpingil Hantlite lendamine küljele kaldpingil Hantlitega lendamine küljele Hantlitega lendamine küljele Kitsa haardega surumune Kitsa haardega surumune Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil pealthaardes Allasurumised blokil köiega Allasurumised blokil köiega Hantli sirutused üle pea, istudes Hantli sirutused üle pea, istudes Küünarvarre kõverdused taha, hantliga Küünarvarre kõverdused taha, hantliga
·Hantlite tõstmine ette seistes ·Hantlite surumine seistes ·Lendamine hantlitega seistes ·Kangi tõstmine ette seistes ·Hantli surumine seistes ·Kummiga surumine istudes ·Kummiga lendamine seistes ·Kummiga lendamine seistes ühe käega ·Kummiga käe tõstmine ette ·Kummiga käte tõstmine ees ·Kummiga surumine seistes ·Kükk ja surumine kummiga Rind ·Kangi surumine lamades ·Kangi surumine lamades2 ·Kangi surumine negatiivse kaldega pingil ·Kangi surumine kaldpingil ·Liblikas ·Ristivedu trossidega ·Hantlite surumine lamades ·Lendamine hantlitega kaldpingil ·Lendamine lamades trossidega ·Lendamine hantlitega lamades ·Lendamine kaldpingil trossidega ·Hantlite surumine kaldpingil ·Lendamine rinnatrenazööril ·Lendamine seistes trossidega ·Kangi surumine lamades kitsalt ·Surumine trenazööril ·Surumine rööbaspuudel ·Kätekõverdused põlvedel ·Kätekõverdused ·Smith kangiga surumine kaldpingil ·Kätekõverdused tõstetud ülakehaga
Antud põhimõtete juurde jääda vähemalt paariks kuuks. 13 Kõigil inimestel pole võimalik iga päev trenni teha, siis on loodud spetsiaalsed kavad, näiteks treeningkava kolmel päeval nädalas: 1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria Surumine kangiga lamades 3x10 Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10 Surumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 Ploki alla surumine triitsepsile 3x10 Keretõste kõhupingil 3x15 2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär Seeria Tõmme plokil ülalt ette 3x10
Pall veeretamine õpetajale ühe ja kahe käega, sama teineteisele, läbi värava, eseme pihta, otsesuunas liikudes ise pallile järele. Viskamine kahe käega kasti, üle nööri, vert. märkalauda, täpsusvise 1m, vise maha ja püüdmine, viskamine ühe käega. Roomamine toengpõlvituses, käpuli, kõhuli, tasakaalupingil, üleroomamine ja üleronimine, ronimine varbseinal, ronimine vahenditest üle ja alt, pugemine vahendite alt, tunnelist. Tasakaal kõnd kitsal rajal, köiel ja kaldpingil, pingil seismine, kõnd pingil sise- ja välisserval, kükkkõnd. Harjutused matil veeretamine, kiikumine. 5 – 6 aastased Kõnd/jooks kolonnis, ühekaupa, peatustega, takistustega, erinevas tempos, kitsal rajal, rütmi järgi, kandadel, päkkadel, edasi-tagasi, pöia sise- ja välisserval, kükk-kõnd. Hüppamine sulghüplemine paigal, pööretega, harkihüplemine paigal, liikudes, põlvetõstehüplemine paigal, edasiliikumisel, galopp vasakule, paremale, hüplemine ühel jalal,
küljelihastele); päkale. Roomamine ja ronimine; eesmärk:1. õpetada ületama mitmesuguseid takistusi (põrandal, 3. Harjutusi tuleks teha ka randme-ja hüppeliigesele, sõrme - ja varbalihastele ning näo miimilistele kaldpingil, varbseinal).2. arendada kõiki suuri lihasrühmi (õlavöö-, kere-, jalgade lihased) ja ka lihastele (erinevad näoilmed – kuri, lõbus);4. Erilist tähelepanu tuleb pöörata selja-ja kõhulihaste väiksemaid lihaseid; 3. kasvatada lastes julgust, osavust ja koordinatsiooni. Ronimisharjutusi tugevdamisele, õlavöötmelihaste arendamisele (sõltub kehahoid);5
annaabi.ee 
