Intensiivus olgu algajate kavas 80% st mitte pingutada suutlikkuseni vaid jätta seerias 2 kordust varuks. Algajate kava eesmärgiks on pigem õppida harjutuste õiget tehnikat, harjutada keha treeninguga. Antud põhimõtete juurde jääda vähemalt paariks kuuks. 18 Rasvapõletus algajatele 1. päev - Kardio+ülakeha Seeria Soojendus jooksulindil 5 minutit Sörk jooksulindil 10 minutit Taastav kõnd 5 minutit Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x15 Surumine kangiga lamades 3x15 Surumine üles hantlitega seistes 3x15 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x15 Käte kõverdamine tagatoengus 3x15 2
kannatajatele on kindlasti sobivamad vastupidavusalad, ülekaalulistele, kellel on põlvevaevused, sobib hästi ujumine ja jalgrattasõit. Sportida ei tohi krooniliste haiguste ägenemise ajal. Samuti külmetuse, vigastuste, venituste jms korral. Sest organism suunab oma energia terviserikke kõrvaldamiseks. Liigu palju jalgsi. Venita alati peale aktiivset liikumist. Ülekaalu korral vali endale liikumisviis, kus ei oleks suurt pinget põlvedele: rattasõit, jooksmine jooksulindil, rulluisutamine ,,POLE OLEMAS HALBA ILMA, VAID ON VALE RIIETUS" TEE ENNE TREENINGUT ALATI PÕHJALIK EELSOOJENDUS!!! 9. MIS ON INSULIIN? Hormoon, mis reguleerib organismi veresuhkru taset. 10. MIS ON KEHAMASSI INDEKS? Näitab inimese kehakaalu ja pikkuse suhet. Kehamassiindeksi saamiseks jagatakse inimese kahakaal (kg) pikkuse (m) ruuduga MBI=Kehakaal (kg) : Pikkus (m)2 11. MIS ON KALOR? 1kilokalor on energiahulk, mis on vajalik 1 liitri vee soojendamiseks 1 kraadini, seda saab
mis võib negatiivselt mõjutada kogu taastumist. Kofeiin: mil viisil, kogus ja vastupidavustreening On uuritud erinevaid meetodeid kofeiini kasutamisest, tulemused on andnud märkimisväärse ülevaate sobivatest annustest ja vormist. Üks tunnustatumaid uuringuid, mille avaldas Graham jt. See näitas erinevaid mõjusid, kui kofeiini oli tabitud erinevates vormides. Nende uuringus aeroobse vastupidavusega jooksjad läbisid viis testi jooksulindil, umbes 85% VO2 max tarbimisel. Enne igat jooksu 60 minutit, manustasid nad vastavalt siis: kofeiini kapsli ja vett, tavalist kohvi, kofeiinivaba kohvi, kofeiinivaba kohvi ja kofeiini kapsli kuju ja platseebot. Kofeiin kaplsi kujul võimaldas oluliselt suuremat töövõimet võrreldes teiste manustatud kofeiini vormidega. Koffeiin: Kõrge-intensiivsus ja meeskonnaalade treening On ilmne, et kofeiinilisandid annavad lisa aeroobsele jõupingtustele mida sooritavad hästi treenitud sportlased
organism on nõrgestatud (hiagus, vähene magamine, ületöötamine). Kiire pulsiga treenides kogunevad lihastesse piimhappesoolad, mis raskendavad lihaste tegevust, mis koormab südant, millega võivad kaasneda ka südame rütmihäired. Südame tööd saab uurida elektrokardiogrammi ehk EKG põhjal. Koormustestiga uuritakse ka südame tööd (Kehalise koormuse ajal (jalgrattal/jooksulindil) registreeritakse EKG-d ning vererõhku ja jälgitakse üleüldiselt inimese seisundit. Peatükk 7. Vereringe ja veresooned. Vereringeelundkond koosneb kolmest osast – veri, veresooned ja süda. Vereringe on vere liikumistee organismis. Vereringe seob kõik organismi osad: mööda veresooni jõuab pidevalt ringlev veri igasse koesse ja elundisse. Inimese vereringe jaguneb väikeseks ja suureks vereringeks, neid ühendab süda.
annaabi.ee 
