1. 1.nädal Reaktsiooni täiustamine. Kasutada erinevaid Reaktsiooni kiiruse (2x) stardisignaale ja stardiasendeid nt selili, istudes, arendamine. seistes). Erinevad liikumisviisid kõrge põlvetõste, sääretõste. Kestvus kokku 30 minutit. Venitusharjutused 5 minutit. 2. 2.nädal Põhilisi jooksuharjutusi teha pärast üldsoojendust ja Täiustada tehnikat. (2x) venitusharjutusi, kestvus kokku 10 minutit. Järgnevaid harjutusiteha ühekordselt 15 kuni 30 m: 1) sääretõstejooks (puudutada kannaga tuharaid) 2)pöiajooks pöidade suur aktiivsus ja liikuvus 3)kõrge põlvetõstejooks (rõhutada reietõstet ja aktiivset rajalelöömist)
Söödu hetkel seista jalad paralleelselt. 31. Üldsoojendus. Jooks + pallipuude. Imiteeritakse mänguolukorda, kus tuleb lihtne palli sööta sidemängija kätte. Tsoonist 6, 5 või 1 altsööduga (võib kombineerida ka ülevaltsööduga) palli mängimine tsooni 3. Tsoonist 3 mängitakse pall tagasi väljaku tagumistesse tsoonidesse. Liikumine jooksuga pallile järgi (võib kombineerida erinevaid liikumisi/ jooksuharjutusi). 32. Üldsoojendus. Jooks + pallipuude. Imiteeritakse mänguolukorda, kus kaitses ülesmängitud pall tuleb tõsta ründajatele. a. Variant 1: tsoonist 2 ja 1 tõste tsooni 4. Mängijad jagatakse võrdselt kahte kolonni tsooni 4 ja tsooni 2. i. tsoonist 4 söödetakse pall tsooni 2, kust võrgu ääres olles tõstetakse ülevalt sööduga pall tsooni 4
läbi vajumata) ja koosjalu pöiahüpped. Nt 5 hüpet edasi, 5 külg ees edasi, 5 teise küljega ja 5 tagurpidi. Teine variant on näiteks pöiahüpped (koosjalu, põlvest sirge) treppidest üles. Pikad horisontaalsed hüpped jalalt jalale, vasakul ja paremal jalal, "konnahüpped". NB! Hüppeid ei ole kasulik teha kõval pinnasel, nt tartaanil või asfaldil, sest see tekitab riski ülekoormusvigastusteks. Erinevaid jooksuharjutusi: Pikemad lõigud vastupidavuse treenimiseks. Kõige lihtsam on joosta Kose staadioni murul diagonaale ühest staadioni otsast teise otsa (u 150 m). Sealjuures on väga oluline jälgida jooksutehnikat ja tempot. Pikki lõike ei tasu liiga kiiresti joosta, sest siis läheb lihas krampi ja sellest ei ole kasu. Samuti ei tohi joosta liiga aeglaselt, sest ka siis keha ei arene. Veel on võimalik joosta erineva pikkusega lõike staadionil: 200, 300 või 400 m pikkuseid lõike
annaabi.ee 
