Olen lapsest saati mere ääres elanud ja supelnud. Varasemalt olen ma Pärnu lahte ületanud, kuid see ei olnud päris selline vahemaa, mis ming ees ootab. 5. Millised oleks veel mõned teised harjutused, mida treenima pead sellise väljakutse pärast? Üks kindel asi, mida ma harjutan on hinge kinni hoidmine, et kopsumaht suurem oleks. Praeguseks suudan ma hinge kinni hoida päris mitu minutit. 6. Kuidas te seda harjutate? Lihtsalt kodus olles hoiate hinge kinni või? No võib ka nii, kuid mulle meeldib seda kõige rohkem talvel harjutada, jões jääaugus. See on küll vähe ekstreemsem, kuid mulle meeldib adrenaliin. Sellega seoses tuleb mul kohe meelde üks intsident, mis meil üks talv oli jääaugus. Nimelt me tegime 4 jääauku ühte ritta ning tegime sõpradega võistluse, et kes suudab rohkem auke läbida enne, kui peab veepinnale tõusma, et hingata
teha näiteks lõdvestus- ja venitusharjutusi. Jooksuga tuleks alustada aeglaselt, umbes 10 minutit tuleks joosta taastavas reziimis ehk kiirusega alla 65% oma maksimaalsest pulsist, et organism koormusega kohaneks ja lihaste verevarustus paraneks. Soovitav oleks teha enne jooksu ka venitus- ja lõdvestusharjutusi, eriti kui lihased kanged tunduvad. Kuid stretching - venitusharjutusi ei tohi omakorda teha eelsoojendamata lihastele, eriti kui harjutate jaheda ilmaga. Seega, esmalt 5 - 10 min kerget sörkjooksu ja seejärel venitusharjutused. Säärelihaseid venitage ka peale jooksu. Eriti venitage jooksuga tegelemisel säärelihaseid, reielihaseid, tuhara piirkonda, selga ja hüppeliigest Kuldreeglid algajale 1. Andke organismile küllaldaselt aega, et vajaliku treenituseni jõuda 2. Alguses tuleb joosta väga aeglaselt, isegi kui see esialgu koomilisena tundub 3
vahepeal, teha näiteks lõdvestus- ja venitusharjutusi. Jooksuga tuleks alustada aeglaselt, umbes 10 minutit tuleks joosta taastavas reziimis ehk kiirusega alla 65% oma maksimaalsest pulsist, et organism koormusega kohaneks ja lihaste verevarustus paraneks. Soovitav oleks teha enne jooksu ka venitus- ja lõdvestusharjutusi, eriti kui lihased kanged tunduvad. Kuid stretching - venitusharjutusi ei tohi omakorda teha eelsoojendamata lihastele, eriti kui harjutate jaheda ilmaga. Seega, esmalt 5 - 10 min kerget sörkjooksu ja seejärel venitusharjutused. Säärelihaseid venitage ka peale jooksu. Eriti venitage jooksuga tegelemisel säärelihaseid, reielihaseid, tuhara piirkonda, selga ja hüppeliigest 1.6. Kuldreeglid algajale 1. Andke organismile küllaldaselt aega, et vajaliku treenituseni jõuda 2. Alguses tuleb joosta väga aeglaselt, isegi kui see esialgu koomilisena tundub 3. Lugege läbitud minuteid, mitte kilomeetreid 4
laskmiseks, ilma ühtki lasku laskmata. Pärast esialgset harjutust võib järgmised harjutused muuta realistlikumaks, jagades jao 2- või 3-mehelisteks gruppideks (2 meest, kui sihitakse väikesihtmärkide pihta; 3 meest, kui kasutatakse silmaplaate). Kui harjutatakse paaris, siis üks tulistab ja teine vinnastab. See imiteerib relva tagasilööki ja võimaldab tulistajal vajutada eelnevalt vinnastatud relva päästikule iga kord, kui ta laseb. Kui harjutate silmaplaatidega, siis üks grupp laseb, teine vinnastab ja kolmas tegutseb silmaplaatidega. Harjutuspadruneid ei tohi kasutada, kui kasutatakse silmaplaate. Ettenäitamisel peaks instruktor kasutama ühe sõduri abi, kes aitaks tal relva vinnastada. Harjutamise ajal, kui normaalolukorras heidetaks välja padrun, peavad sõdurid imiteerima selle ülesvõtmist. B. TUNNI LÄBIVIIMINE Relvade ohutuskontroll. Tavaline
palju määramatust ja kliendid peavad olema valmis selles uues reaalsuses tegutsema. Võimalike takistuste ettenägemine suurendab eneseusaldust ja üldist valmisolekut. Te saate oma kliente Ehkki tegevuse kavandamist on tihedalt seostatud nõustamise lõpetamise etapiga, võib väita, et aidata, kui korraldate raskete olukordade teemal ajurünnaku ja harjutate neile reageerimist. see kuulub lahutamatult nõustamise iga aspekti juurde. Juba nõustamisele tulek on võrdsustatav tegevuse kavandamisega. Kliendid kaaluvad oma valikuvõimalusi ja mingil põhjusel otsustavad Tegevuskava koostamise protsess saab kindla aluse, kui klient suudab paberil oma sõnadega
annaabi.ee 
