Igas puhkepositsioonis või enne rasket liigutust tee kolm ekstra hingetõmmet. Õpi selgeks hetkelise keskendumise harjutus selleks et seda kasutada puhkepositsioonides 2) Alati enne ronimise alustamist uuri ronitavat rada maast erinevatest kohtadest. Ronimisel püüa olla tähelepanelik peidetud nukkide suhtes, nende leidmine võib sult algul nõuda ekstra pingutust, kuid ollest avatud, õpid neid märkama ja ära kasutama 3) Sõrmede haardetugevuse tõstmiseks tuleb eelkõige ronida rohkem järske kaljusid ning bouldering radasid. 4) Alati enne ronimise alustamist kujuta (hetkeliselt) ennast rada edukalt lõpuni ronimas 5) Algusta iugapäevaste venitusharjutustega, vähemalt 10 minutit päevas 6) Raskete rajalõikude läbimisel keskendu rohkem jalgade tööle 7) Mitte kunagi ära treeni kolm päeva järjest! Isegi kõige paremas konditsioonis ronijad väga harva ronivad kolm päeva järjest.
tegema korduvaid liigutusi. Nii jaotub aga jõu kasutus seljas valesti ja see võib põhjustada verejooksu selgroo diskides. Üks levinumaid raskuste teisaldamisest tulenevaid terviseprobleeme on samuti kaela ja ülejäsemete tööga seotud vaevused, mis moodustavad lausa 45% Euroopa kutsehaigustest. Sümptomid võivad ilmneda pikema aja jooksul. Nendeks võib olla valu, ebamugavustunne, kangestus, surin, turse, nahavärvuse muutus, liikumisvõime ja haardetugevuse vähenemine. Kaela ja ülajäsemete tööga seotud vaevusi võidakse nimetada nikastusteks, ülekoormusvigastusteks või kumulatiivseteks traumaatilisteks kahjustusteks. Konkreetsete näidetena võib tuua randmekanali sündroomi, kõõlusepõletiku ja Raynaudi' sündroomi (valgesõrmsuse). 5 TÖÖKORRALDUS Raskuste käsitsi teisaldamisest tulenevaid riske ja ohte on võimalik vähendada või ära hoida
on organismi osade (nt lihased, liigesed, kõõlused, sidemed, närvid, luud ja vereringe) kahjustused, mille põhjused või tüsistused on esmajoones seotud tööülesannete ja töökeskkonnaga. Tööga seotud kaela- ja ülajäsemete vaevuste sümptomid võivad ilmneda pika aja jooksul ja nendeks võivad olla valu, ebamugavustunne, kangestus või kihelus. Lisaks võib esineda liigeste tursumist, liikumisvõime ja haardetugevuse vähenemist, käelaba või sõrmede nahavärvi muutusi. Tööga seotud kaela- ja ülajäsemete vaevusi nimetatakse mõnikord nikastusteks, ülekoormusvigastusteks või kumulatiivseteks traumaatilisteks kahjustusteks. Konkreetsed näited on randmekanali sündroom, kõõlusepõletik ja Raynaud' sündroom (valgesõrmsus). luu- ja lihaskonna vaevused- Tööga seotud luu-lihaskonna vaevused on tööst või vahetu töökeskkonna mõjust tingitud või nende tõttu halvenevad
annaabi.ee 
