Lihaste väsimuse põhjused on: 1. Energiavarude otsa saamine. Intensiivsema töö juures toimub see kiiremini, veres glükoositaseme langus, 2. Ainevahetusproduktide kuhjumine ( eriti piimhappe- põhjustab järsu töövõime languse). 3. Töö monotoomsus. Seotud närvisüsteemi poolt põhjustatud väsimusega. Monotoomsuse väsitab mõju on eriti lastel avalduv. Liigutuste ühelaadsus. Mida teha, et vältida väsimuse teket? · Puhkus. Sel ajal organism võtab energiadepood kasutusele. · Söömine. · Füüsiline liikumine pärast intensiivset tööd või võistlust. Kui seisma jääda, siis jääb kuhjunud piimhappe alles. Teisel päeval põhjustab valu lihastes. · Massaaz. Saun. Temp. Stimuleerib vereringet. Piimhape lagundatakse ära.
vähendamine. Spordijookide tootmisel ongi lähtutud asjaolust, et organism saaks juues tagasi kõik need ained, mis ta on lihastööga kaotanud. Põhimõtteliselt tuleb taastada vedelikuvarud, elektrolüüdid ja süsivesikud. Spordiga tegeleja peab aga täpselt teadma, millal ja kui palju jooma peab. Spordijoogi oluliseks tingimuseks on, et ta peab sisaldama süsivesikuid. Kehalise pingutusega kulutab organism energiat ja tugev koormus võib meie energiadepood tühjendada, nende taastumine võtab aega. Seepärast on vajalik, et organism juba lihastöö ajal täiendavat energiat saaks, kõige efektiivsemad selleks on süsivesikud ja parim võimalus spordijoogi joomine treeningu käigus. Oluline on ka see, et organism kasutatud spordijooki ka maksimaalselt omastaks ning jook ei jääks pingutuse ajal imendumata, kutsudes sellega kõhus esile ebamugava loksumistunde. Teadusuuringud
– Põhjus – väiksem löögimaht Veri Hingamine Hapniku tarbimine – aeroobne töövõime: • Naistel väiksem lihasmass • Naistel lihastes vähem kapillaare • Mitokondreid vähem ja väiksemate mõõtmetega (skeletilihastes meestel 1,4 x enam) • Maksimaalne hapniku tarbimine madalam – Naistel 1,8 – 2,2 l/min – 32 -40 ml/min/kg – Meestel 3,1 – 3,5 l/min – 40 – 55 ml/min/kg Raku energiadepood aeroobsel tööl: • Glükogeeni depood võrdsed • Naistel rohkem triglütseriide – organism on suuteline neid energeetilise otstarbel efektiivsemalt kasutama (oluline vastupidavuskoormusel) • Naise organism kasutab valke energeetilisel otstarbel oluliselt säästvamalt – vähe testosterooni, mis valgusünteesi soodustab. Aeroobne töö: • Laktaadiarvud sarnased • Hapnikuvõlg sarnane Ainevahetus: • Ainevahetuse põhikäive
annaabi.ee 
