Painduvuse taset aitab parandada kolm ja säilitada kaks harjutuskorda nädalas: - venitusharjutusi võib teha iga päev ja igal ajal; - algul on soovitav ühe venituse kestvus 10 -15sek., 10 - 14 päeva pärast suurenda aega 20 - 30 sekundini; - kompleksi ühekordne sooritus võtab aega 12- 20 min., tugeva treeningtunni lõpus võib kompleksi läbi teha 2-3 korda; - kogu harjutuste kompleksi võib sooritada järjest või teha iga üksikut harjutust järjest 2-3 korda; - venitada võib eelsoojendusel, organismi mahajahtumisel ja treeningtunni lõpus; - venitusharjutusi tuleks teha kindlasti enne ja pärast pingutavat kehalist tegevust; - venitusharjutusi sooritatakse jõuharjutuste seeriate vahel; - selja ülaosa, alaosa ja jalalihaseid on soovitav venitada iga päev; - keskmise pikkusega venitusharjutused (kuni 30sek) parandavad kõige efektiivsemalt lihaste verevarustust; - pikad venitusharjutused (kuni 2min) suurendavad kõige paremini lihaste ja kõõluste venivust;
suur. Stretching-harjutusi võib jagada kestuse järgi kolme gruppi: • lühiaegsed venitusharjutused (10–15 sekundit) aktiveerivad harjutuste sooritamist; • keskmise pikkusega venitusharjutused (20–30 sekundit) taastavad väsinud lihased; • pikaajalised venitusharjutused (~ 60 sekundit) lisavad liigutusulatust. Harjutuste sooritamisel on oluline jälgida oma lihassüsteemi omapära, painduvuse astet ja lihassüsteemi hetkeseisundit. Venitusharjutusi võib kasutada eelsoojendusel, organismi mahajahtumisel ja treeningtunni lõpus. Venitusharjutusi sooritatakse jõuharjutuste seeriate vahel. Selja- ja jalalihaseid on soovitav venitada iga päev. Painduvuse taset aitab parandada kolm ja säilitada kaks harjutuskorda nädalas. Nõuanded optimaalse tulemuse saavutamiseks: • venitusharjutustele eelneb soojendus vähemalt 5 minutit; • soovitav on venitusharjutusi sooritada piisavalt soojas ruumis, soojus aitab kaasa lihaste lõdvestumisele;
· Painduvuse taset aitab parandada kolm ja säilitada kaks harjutuskorda nädalas. · Venitusharjutusi võib teha iga päev ja igal ajal. · Kompleksi ühekordne sooritus võtab aega 1020 minutit, tugeva treeningutunni lõpus võib kompleksi läbi teha 23 korda. · Kogu harjutuste kompleksi võib sooritada järjest või teha iga üksikut harjutust järjest 2 3 korda. 21 · Venitada võib eelsoojendusel, organismi mahajahtumisel ja treeningutunni lõpus. · Venitusharjutusi tuleks teha kindlasti enne ja pärast pingutavat kehalist tegevust. · Venitusharjutusi sooritatakse jõuharjutuste seeriate vahel. · Selja ülaosa, alaosa ja jalalihaseid on soovitav venitada iga päev. · Keskmise pikkusega venitusharjutused (kuni 30 sek) parandavad kõige efektiivsemalt lihaste verevarustust. · Pikad venitusharjutused (kuni 2 min) parandavad enam lihaste ja kõõluste venivust.
annaabi.ee 
