arendamisega. Kundalini jooga printsiipide kohaselt asub just nimelt inimese alakõhus tema suurim energiakeskus. Pilatese süsteemis on tegelikult väga palju erinevaid harjutusi, üleminekud ühelt harjutuselt teisele on hästi sujuvad. Kõige tähtsamal kohal on aga harjutused, mis stabiliseerivad lülisammast. Ja harjutusi tehakse "neutraalse selgrooga" selgroog peab kogu pikkuses olema otseses kontaktis põrandaga. Ainult nii töötavad õiged lihased. Väike detail, mida näiteks aeroobikatunnis ei märkagi. Mujal maailmas tegelevad Pilatese võimlemise juhendamisega personaaltreenerid, ja see pole sugugi odav lõbu. Ühe harjutuse seeria on lühike kõige rohkem 10, enamasti 5-6 kordust. Tähtis on, et igat kordust tehtaks maksimaalse pingutusega. Ei saa öelda, et tund Pilatese võimlemist oleks kerge. Kui harjutusi püüdlikult, n.-ö. hingega teha, saab väga korraliku koormuse. Ja lihaseid vormib Pilatese võimlemine kenasti, ainult võhma ta ei anna. Pilates on üks
toonus, selg kumerdub ja kõht võlvub ette. Kui kannatad seljavalu või nõgusselgsuse all, pead treenima kõhu- ja tuharalihaseid ja venitama niude-nimmelihast ja reie tagumisi lihaseid. Veel mõjuvad hästi veereharjutused kägarasendis. Tee kõhulihaste harjutusi alati aeglases tempos, vastasel korral ei tööta kõhu rist- ja põikilihased, vaid neist võimsam sirglihas. Võimle iga päev. Jälgi kehahoidu ka sportides. Aeroobikatunnis kühmus seljaga langeb koormus lülisambale ja jalaliigestele ebaühtlaselt ning kasu asemel teed hoopis kahju Kindlasti venita lihaseid peale iga võimlemiskorda. Alusta võimalikult varakult Kehahoidu peaks hakkama jälgima võimalikult varases eas, et see ei muutuks kehvaks, sest vananedes kaasnevad rühihäiretega sageli valud rühivead poolkükk seinast- pea, selg ja puus toetuvad vastu seina. Suru õlgu kergelt vastu seina, hoia asendit vähemalt kümme sekundit
liikumiseta); • muusika tempo aeglustamine; • rahustava ja lihaseid lõdvestava iseloomuga liikumiste kasutamine. LIHASTREENING (JÕUHARJUTUSED) Pikkus sõltuvalt tunnist 10–20 minutit. Eesmärgiks on erinevaid jõuharjutusi tehes nii üla- kui ka alakehalihaste tasakaalustatud treenimine, keskendudes keha nõrkadele lihastele. Treenida tuleb võrdselt nii agoniste kui ka antagoniste, süva- ja pindmisi lihaseid; paremat ja vasakut kehapoolt. Aeroobikatunnis arendatakse lihastreeninguga eelkõige lihasvastupidavust, st lihaste võimet töötada pikema aja jooksul, sest raskused lihasjõu suurendamiseks on suhteliselt väikesed. Lihastreeningul pea meeles, et: • muusika tempo oleks rahulik, kuid rütmikas; • harjutuste alg- ja lõppasendid oleksid täpsed, liigutuste õiget sooritamist toetavad lähteasendid tuleks valida nii, et liigutuste raskusaste oleks rühmale jõukohane;
annaabi.ee 
