Milline trenn sobiks algajale? Käimine Käimisel on liigeste põrutus vähene ja liikumine annab hea võimaluse vabaneda liigsetest kilodest. Alustada võiks 20-30 minutist iga päev. Milline trenn sobiks algajale? Algajate treeningutes ei ole harjutused seotud keerukate kombinatsioonidega ega nõua head koordinatsiooni. Spordiklubides võivad olla lihtsaimad trennid märgitud ka nimetustega "Esimesed sammud", easyfit või easyaerobic. Ka stepp-aeroobikatunnid sobivad algajatele. Võib valida ka näiteks Bodypump'i, ringtreeningu või spinningu vahel. Neis trennides ei joosta ega hüpata ning koormust saab ise reguleerida. Kui sageli peaksid harjutama? Levinuim arusaam ja soovitus on, et vähemalt 3 korda nädalas ja 30 minutit korraga Samas ei oleks soovitav teha järjest 2 treeningvaba päeva, sest siis hakkab organism oma positiivset treenivat mõju taas kaotama Kindlasti peaks aga alustades harjutama
kehalist võimekust testimise teel, mille alusel on võimalik määrata sobilik treeningkoormus. Juhul, kui tervisega probleeme ei ole, oleks mõistlik alustada siiski ettevaatlikult. Treeningkoormuse valikul peaks arvestama oma vanust, treenitust ning ka seda, mida tahetakse saavutada. Algajad ja vormi hoida soovijad peaksid trenni tegema 2- 3 korda nädalas, edasijõudnud ja füüsilist vormi parandada tahtjad aga 4-5 korda nädalas. Alustamiseks sobivad kergemad aeroobikatunnid: Low aeroobika, erinevad body-aeroobika tunnid. Soovitada võib ka tavalist step-aeroobikat, mis on lihtne ja tõhus ning igaüks saab koormust reguleerida vastavalt pingi kõrgust muutes. Treenida tuleks mitmekülgselt, andes koormust võimalikult paljudele lihasrühmadele. Treenimine tuleks katkestada või koormust oluliselt vähendada, kui treeningu käigus tekivad kas peavalu, iiveldus, nõrkus, koordinatsioonihäired või läheb silme ees mustaks.
Ka vees kasutatakse erinevaid stiile ning vahendeid. Vahendite valik on suur: alustades nuudlitest ning lõpetades ratastega. Sinna vahele jäävad kindad, kummid, süvavee vööd, hantlid nii kerged kui rasked, stepi pinged, käe või jala mansetid, pallid jpm. Teadmiseks Algajad ja vormi hoida soovijad peaksid trenni tegema 2-3 korda nädalas. Edasijõudnud ja füüsilist vormi parandada tahtjad 4-5 korda nädalas. Alustamiseks sobivad kergemad aeroobikatunnid: Low aeroobika, body-aeroobika tunnid. 7 Tegele mitme erineva aeroobika stiiliga siis ei tule treeningtüdimust. Ainult õige harjutamine viib tervisehädad vale võib neid aga juurde tuua. Kokkuvõtteks Aeroobika on viimaste aastatega hoogsalt arenenud ning kogu maailmas üks enamharrastavatest spordialadest. Aeroobikatunni ülesandeks on pakkuda tervislikku,
määrata sobilik treeningkoormus. Juhul, kui tervisega probleeme ei ole, oleks mõistlik alustada siiski ettevaatlikult. Treeningkoormuse valikul peaks arvestama oma vanust, treenitust ning ka seda, mida tahetakse saavutada. Algajad ja vormi hoida soovijad peaksid trenni tegema 23 korda nädalas, edasijõudnud ja füüsilist vormi parandada tahtjad aga 45 korda nädalas. Alustamiseks sobivad kergemad aeroobikatunnid: Low aeroobika, erinevad body aeroobika tunnid. Soovitada võib ka tavalist stepaeroobikat, mis on lihtne ja tõhus ning igaüks saab koormust reguleerida vastavalt pingi kõrgust muutes. Treenida tuleks mitmekülgselt, andes koormust võimalikult paljudele lihasrühmadele. Treenimine tuleks katkestada või koormust oluliselt vähendada, kui treeningu käigus tekivad kas
pärast. Võimlas tuleb ka puhvet ja baar. Puhveti patrooniks palume hakata meie esileedil proua Evelin Ilvesel . Pakume üksnes ökotoitu: naturaalse sõnniku peal kasvatatud kartuleid, kaalikaid, porgandeid, keedetud ube, herneid, peipsi kurki, küüslauku ja sibulat. Sooja maapiima saab igaüks lüpsta kohapeal ise (5-6 normandia tõugu piimalehmaga minilaut on projekteeritud aeroobikaklassi kõrvale). Kindlasti nõustub proua Ilves neidudele ka mõned aeroobikatunnid andma. Projekt kinnitatakse lõplikult jaanuaris 2011. Projekti saab sisse viia ka muudatusi ja täiendusi. Ehk lisada spordikeskuse projektile 2-3 suudlemisboksi? Pole ju eriti mugav suudelda kõikide nähes suure õppehoone koridoris. Direktsioon peab seesugust raha paigutust priiskamiseks, sest suudelda saab vabalt ka pikas õppehooneid ja võimlat ühendavas tunnelis. Õpilasesindus ei ole selles vallas oma arvamust veel välja öelnud. ____________ 1
annaabi.ee 
