järgneval jalapäeval sirgete jalgadega jõutõmmet teha pole vaja. Aeroobset ainult 10 min. Enne trenni soojendusena, võimlemine ja venitus kindlasti peale treeningut. 16 Jõukava 1. päev - Alakeha Seeria A1 Kükk kangiga, kang rinnal 4x8; 4010; 90s A2 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8; 3011; 90s B Väljaaste, hantlid käes 3x8; 2010; 90s C Pöiasirutus trenazööril seistes 4x15; 1011; 60s D1 Ettekallutused kangiga, kang turjal 3x12; 4010; 60s D2 Jalgade tõsted toengus 3x12; 2010; 60s 2. päev - Ülakeha Seeria
Bench Press (see above) Rest & loosen up Step- Step-ups (3x7 each leg) DB Military Press 2x8 Friday DB Front Arm Raises 2x8 Back Squat (5x6)(5x5) Manhandlers 2x10 each direction Hip Raises on box 3x8 each leg Agility Circuit (x2 each drill) Vertimax 4x8 --high --high knees (25m + 20m sprint after) Standing Bar Twists 2x10 each direction --Butt --Butt Kicks (25m + 20m sprint after) Rear- Rear-Delt Flys 2x8 --A --A-skip (25m + 20m sprint after) Back Hypers 2x10 --Carioca --Carioca (25m + 20m sprint after) 5x100m build-
(biitseps) Kõhulihased Kõhulihased Nädal Seeriad x Maht (kordused Intensiivsus (% Kiirus kordused kokku) 1 KM) (korduste arv minutis) 1 4 x 10 40 60 18 2 4x8 32 65 20 3 5x6 30 70 22 4 3x8 24 50 18 5 5x8 40 70 18 6 5x7 35 75 20
,,Sama seeria teistes unenägudes võtab see erinevaid kujusid nagu: jagamata ring, lill, nelinurkne väljak või ruum, nelinurk, maakera, kell, sümmeetriline aed purskkaevuga keskel; neli inimest paadis, lennukis või laua taga; neli tooli ümber laua, neli värvi, ratas kaheksa kodaraga, kaheksakiireline täht või päike, ümmargune kübar, mis on jagatud kaheksasse ossa; neljasilmne karu; ruudukujuline vangikong; neli aastaaega, kauss nelja pähkliga; maailmakell, mis on jagatud 4x8=32 osasse ja nõnda edasi." (JUNG 1977:52) Jung toob näiteks ühe juhtumi enda patsiendi näol ja ütleb, et see pole erandlik. Ta on analüüsinud paljusid inimesi, kel unenägudesse ilmub teadvustamatusest neljane struktuur, ilma et unenägija ise oskaks sellele või arvule neli omistada mingit tähendust. Jung ütleb, et neljase struktuuri ilmumist ei ole täheldanud mitte üksi tema vaid erinevad analüüsijad erinevatel juhtumitel
annaabi.ee 
