Tallinna Liivalaia Gümnaasium 10 venitusharjutust Elin Järve 10b 2011 Väljaaste Mõju: Säärelihas ja achilleuse kõõlus. Tagapool olev jalg peab olema sirgelt täistallal. Keha raskus tuleb viia vaikselt ette, samal ajal hoides tagapool oleva jala kanda maas. Harkiste Mõju: Reie lähendaja lihased. Maas istudes tuleb jalad viia võimalikult kaugele kõrvale. Harktoeng Mõju: Reie lähendaja lihased. Püsti olles tuleb kätega puudutada põrandat ning suruda jalgu kõrvale. Selililamang Mõju: Reie tahumised ja vaagnavöötme lihased Pikali olles tuleb üks jalg hoida sirgelt vastu maad ning teise käega tõmmata teist jalga rindkere suunas, põlvest kõverdatuna. Iste Mõju: Reie tahumised ja vaagnavöötme lihased Maas istudes tuleb keha ette kallutada ning varvastest haarata, jalad peavad sirged olema. Ettekallutust võib teha ka kätega säärtest hoides. Küljekõ...
Merilin Jürine KK11-PE Harjutusvara 20 venitusharjutust ning 20 jõuharjutust VENITUSHARJUTUSED Põhitõed, mida venitusharjutuste sooritamisel jälgida tuleks 1. venitusharjutusi tuleks kindlasti läbi viia lõdvestunud olekus 2. tähelepanu peab olema keskendunud venitatavale lihasele 3. venitamisel tuleb hoiduda asendist, millega kaasneb valu 4. valu venitamisel on märgiks, et midagi on valesti 5. venitustreening pole võistlus kaaslasega 6
Puberiteet- Harjutusi peab tegema metoodiliselt väga õigesti - intensiivsus, maht, korduste arv Täiskasvanu- kasutada strechingut Stretching Aeglane venitusasendi sissevõtmine (u 5 sek) ja asendi staatiline hoidmine (10-60 sek) Erinevalt teistest meetoditest tagab stretching lihaste venitusrefleksi hoidmise suhteliselt madalal tasemel, mistõttu vigastuste risk selle meetodi puhul on väga minimaalne. Soovitusi Enne venitusharjutust tehke eelsoojendus Harjutusi sooritada aeglases tempos Painduvusharjutusi teha iga päev Painduvusharjutusi tuleks teha painduvuse arendamiseks 20-60 min päevas Painduvusharjutuse lõppedes tehke vereringed kiirendavaid harjutusi, nt hüplemine Videod http://www.youtube.com/watch?v=JCg2UDQQPLI http://www.youtube.com/watch?v=CrRN2c1vBeM& http://www.youtube.com/watch?v=YXR7WAjePu4 http://www.youtube.com/watch? v=BSttp1fqObU&feature=relmfu
Venitustreening Lihased on elastsed ja selleks, et elastsust säilitada on vajalik lihaste venitamine. Venitused vähendavad valu, parandavad liigeste liikuvust ja lihaste tasakaalu. Peale lihaste vajavad elastsuse säilitamiseks venitusi ka kõõlused ja muud sidemed. Selleks sobivad venitus- ja sirutusharjutused ning jooga. Venitusi tuleks teha sageli, soovitatavalt iga päev ja kindlasti peale iga pikemat füüsilist pingutust. Iga venitusharjutust tuleks alguses teha vähemalt 10 sekundit. Hiljem võib aega pikendada kuni 30 sekundini. Tervet venitustsüklit tuleks korrata paar korda. Venitusasendis ei tohiks nõksutada edasi-tagasi, vaid proovida venida ühes suunas lõpuni, kuni on tunda n-ö magusat valu venitatava piirkonna lihastes ja kõõlustes. Tasakaalutreening Tasakaal aitab kehal säilitada püstist asendit ja vältida kukkumisi. Parem tasakaal tähendab närvisüsteemi eri struktuuride koostöö ja lihaste koostöö
minu reaktsioonikiirus hooaja lõpul oli sellel harjutusel 25 kümnendiku. TEST nr 2 Teise testi tulemus oli küll 3 sajandiku võrra parem, aga see on nii väike aeg, et sellest mingeid suuri järeldusi teha ei maksa. Kokkuvõtteks võib nii palju öelda, et reakstiooni kiirus ei ole muutunud, olenemata sellest, kas oled pikalt puhanud või juba pikemalt kurnatud. Tundub, et need nüansid sellistele väikestele pingutustele ei mõju. PAINDUVUSE TEST Painduvuse testi jaoks valisin kaks venitusharjutust, mida sooritasin nii aktiivselt kui passiivselt. Venitusele kuuaja pikkune puhkus hästi ei mõjunud. Piltidelt on lausa silmaga näha, et esimesel testi päeval ehk siis, kui keha oli küll väsinud aga treeningvormis, olid painutustulemused paremad, kui teisel testi päeval. Painutusteste tehes tundsin, et treeningutel on meil liiga vähe aega põhjalikuks venituseks. Hetkel on iga treenigu alguses pärast soojendust umbes 5 7 min venitus, millest jääb ilmselgelt
annaabi.ee 
