· Kui oled harjunud tegema päevaseid uinakuid, ära tee seda hilisel pärastlõunal või õhtul (Unehügieen) 3.3 Ümbruskond · Püüa säilitada vaikus ja mõõdukas temperatuur magamistoas, vajaduse korral kasuta kõrvatroppe · Jälgi, et magamistuba oleks võimalikult pime või hämar, ka öise ärkamise korral ära lülita sisse valgust · Kata oma äratuskell, et uinumisraskuse või ärkamise korral ei saaks kellaaega fikseerida (Uneraamat) 6 3.4 Soovitused kiiremaks uinumiseks · Järgi unehügieeni reegleid · Ära kasuta magamistuba ja voodit muuks tegevuseks kui magamine (ära söö, ära vaata televiisorit, ära tülitse, ära loe jne.) · Arenda välja teatud kindel rutiin enne voodisse minekut ja une saabumist (nt. õhtu- uudised, pesemine vms). Pea sellest alati kinni samas järjestuses
mõttetöö), aktiivsuse tähtsusest. kõige paremad ja -Magab 8 tundi iseloomuga ja kehalise Oskab kasutada sobivad tema jaoks Sööb tervislikult ja ebamugavustundega, nõuandeid, kuidas hea une nõuandeid väldib maiustamist, mida tõendavad kaebus tuleks parem uni -Seletada, et õige neli tundi enne 5 uinumisraskuse, toitumine on ka väga uinumist magamisraskuse ja tähtis hea uni jaoks energiapuuduse (Lisa 2). 6 3. KOKKUVÕTTE Patsiendi/kliendi anamnees näitas, et naine vajab elustiili nõustamist. Anamneesi kogumisel ja nõustamisel töö autor kasutas MI tehnikat ja sellega seotud tööriistu, skaalasid, valikutabelit ja muutustejutu miinuseid ja plusse. Pärast anamneesi kogumist, sai tehtud ideaalne õendusplaan. Patsient/klient
Veel paar märkust: · Ära söö ärgates öösel see võib saada harjumuseks. · Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid. Ümbruskond: · Püüa säilitada vaikus ja mõõdukas temperatuur magamistoas, vajaduse korral kasuta kõrvatroppe; · jälgi, et magamistuba oleks võimalikult pime või hämar, ka öise ärkamise korral ära lülita sisse valgust; · kata oma äratuskell, et uinumisraskuse või ärkamise korral ei saaks kellaaega fikseerida. 3 SAGEDASED UNEHÄIRED, MIDA TEHA? Häiritud uni võib esineda mitmesuguste krooniliste ja ka ägedate haiguste korral, mis põhjustavad valu, hingamishäireid, südame rütmihäireid. Nendel juhtudel aitab põhihaiguse ravi. Uni on sageli häiritud ka inimestel, kes on depressiivsed, kel esinevad ärevushäired. Sellistel juhtudel saab abi vastavaid ravimeid kasutades. Samuti võivad sage une ja
12 43% Ei 57% Joonis 7.4 Kas Teil esineb unehäireid? Unehäirete alla võib koondada probleemid, mis ei lase inimesel ennast öö jooksul korralikult välja puhata. Sagedasemad probleemid on uinumisraskused, varajane ärkamine ja pidevad ärkamised uneajal. Jooniselt võib näha, et tervelt üheksal õpetajal esineb unehäireid. (joonis 7.4) 1 Uinumisraskuse d 4 Sagedased ärkamised 4 Varajane ärkamine Joonis 7.5 Milliseid unehäireid esineb õpetajal? Diagrammilt on näha, et Tapa Gümnaasiumi õpetajatel on uinumisraskused, samuti ka õpetajad ärkavad öösel sageli. Liigvarajase ärkamisega on probleeme vaid ühel õpetajal. (Joonis 7.5)
annaabi.ee 
