Kui inimene on asendimuutustele väga tundlik (nt pea hakkab kergelt ringi käima või süda läheb pahaks), siis võib palli vältida (Ilves 2016:1) 9 Lisa 2 Hea une kümme käsku 1. Minge magama võimalikult ühel ajal, arvestusega, et jõuate hommikuks välja puhata. 2. Vältige päevaajal tukastamist. Kui te siiski tukastate, piirake seda 20 minutiga ja võimalusel ärge tukastage peale kella 14:00. 3. Vältige alkoholitarbimist neli tundi enne magamaminekut (enam kui 1 ühik alkoholi ehk 1 pokaal veini kaks tundi enne magamaminekut rikub unekvaliteedi). 4. Vältige ergutavate ainete nagu nikotiini (suitsetamine), kofeiini, šokolaadi ja kange tee joomist neli tundi enne uinumist. 5. Vältige vahetult enne magama minekut kõhu liigset täissöömist, rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja väga magusaid toite
Alguseks tahaksin ma aru saada mida te tegelikult muutusest arvate, kas sobib nii?“ © Rollnick, S., Miller, W.R., Butler, S.S. (2011). Motiveeriv intervjueerimine tervishoius. Kuidas aidata patsientidel käitumist muuta. Lisa 2 Hea une kümme käsku 1. Minge magama võimalikult ühel ajal, arvestusega, et jõuate hommikuks välja puhata. 2. Vältige päevaajal tukastamist. Kui te siiski tukastate, piirake seda 20 minutiga ja võimalusel ärge tukastage peale kella 14:00 3. Vältige alkoholitarbimist neli tundi enne magamaminekut (enam kui 1 ühik alkoholi ehk 1 pokaal veini kaks tundi enne magamaminekut rikub unekvaliteedi). 4. Vältige ergutavate ainete nagu nikotiini (suitsetamine), kofeiini, šokolaadi ja kange tee joomist neli tundi enne uimunist. 5. On vaja vältida vahetult enne magama minekut kõhu liigset täissöömist, rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja väga magusaid toite
muutusest arvate, kas sobib nii?" © Rollnick, S., Miller, W.R., Butler, S.S. (2011). Motiveeriv intervjueerimine tervishoius. Kuidas aidata patsientidel käitumist muuta. 14 15 Lisa 2 Hea une kümme käsku 1. Minge magama võimalikult ühel ajal, arvestusega, et jõuate hommikuks välja puhata. 2. Vältige päevaajal tukastamist. Kui te siiski tukastate, piirake seda 20 minutiga ja võimalusel ärge tukastage peale kella 14:00 3. Vältige alkoholitarbimist neli tundi enne magamaminekut (enam kui 1 ühik alkoholi ehk 1 pokaal veini kaks tundi enne magamaminekut rikub unekvaliteedi). 4. Vältige ergutavate ainete nagu nikotiini (suitsetamine), kofeiini, sokolaadi ja kange tee joomist neli tundi enne uimunist. 5. On vaja vältida vahetult enne magama minekut kõhu liigset täissöömist, rasvaseid, praetud, vürtsikaid ja väga magusaid toite
annaabi.ee 
