väiksem kui passiivne Hea aeg Suurim liigese painduvus ulatus on vanuses 10-14 aastat. Painduvuse arendamine selles vanuses on kaks korda efektiivsem kui vanemas koolieas Naistel/neidudel on painduvus veidi kõrgem kui meestel/noormeestel. Painduvus muutub päeva jooksul: hommikul on väiksem, seejärel pidevalt suureneb, saavutab maksimumi päeval ja õhtuks väheneb. Painduvuse sõltub Treenitusseisundist Lihasmassist, rasvkoest ja sidekoest Õhutemperatuurist Keha ja lihase temperatuurist Vanusest, soost, tervislikust seisundist, hormonaalsest seisundist Vaimsest pingest, stressist, lõõgastusvõimest Liigese liikuvust piiravad tegurid Liigese ehitus, liigeskapsel, liigest ümbritsevad kõõlused, liigessidemed, lihased ja nahk Lihaste kaitsereflekside süsteem, mis tõmbab lihaseid kokku Painduvuse arendamise meetodid
3 ümberkorraldusi(näit. Tõstja harjutab). 2.Struktuur tagab funktsiooni. Keskkonna muutusedtingivad struktuuri- hiljem ka funktsiooni muutusi.(evolutsioon) kohanemine e. adaptsioon. Metaboolsed karakteristikud varieeruvad erinevate kiutüüpide vahel ja ka üksikute kiutüüpide sees ning sõltuvad lihasraku seisundist ehk mataboolste ensüümide aktiivsus sõltub suuresti treenitusseisundist. Seega lihasraku oksüdatiivne potentsiaal võib muutuda ilma lihasrakus toimuvate struktuursete muutusteta. Ehk lihasraku tüüp ei pruugi muutuda, küll aga tema metaboolne võimekus. 4. ja 5.Treeningu tulemusena tekkivad morfoloogilised muutused sportlase organismis- Treening toob kaasa morfoloogilisi muutusi lihasraku struktuuris Z- liinide häirumine; müofibrillide peenenemine; sarkomeeride struktuuri häirumine. Koormusepuhused lihasrakus toimuvad vahetud protsessid
Taimsed raua allikad: kuivatatud puuviljad, oad, täisteratooted. Imendumist soodustavad liha koos köögivilja või teraviljaga, C- vitamiin. Imendumist takistavad: tee, kaltsiumi preparaadid, piim, fosfaatsoolad, pähklid, herned, oad, tärklist sisaldavad toiduained. Rauavaegusaneemia hemoglobiini sisalduse langus M alla 130 ja N alla 110 g/l. Iseloomulik kahvatu nahk, väsimus, termoregulatsioonihäired. Ferritiini tase on liiga madal. Raua kaotus sõltub soost ja treenitusseisundist. Sportlased kaotavad rauda uriiniga, higistamisega ja süljega enam kui mittesportlased. 20. Ülekaalulisus, kui terviseprobleem, võimalused seda mõjutada dieedi muutumise ja kehalise aktiivsuse abil. Rasvumise tüübid. Keha massi indeks. Ülekaalulisus on olukord, kus keha mass ületab antud vanusele, soole, pikkusele ja kehatüübile vastavat massi 20% ja tõuseb oluliselt risk haigestuda teatud haigustesse (südame veresoonkonna, kõrge vererõhk).
annaabi.ee 
