suurenemisega ka lihasmassi suurenemine), siis kasutatakse järgmist meetodid : jõuharjutused kehaosadele, mida indiviid arendada soovib, tehakse sellisel moel, et ta saaks ära teha 3 seeriat, kusjuures soovitatav on igas seerias sooritada 15-20 kordust. Seeriate vahel puhkamise kohta on erinevaid arvamusi. Ühe arvamuse järgi tuleb puhata seeriate vahel vaid 30 sekundit, kuna siis saab ka inimese süda lisakoormuse, mis tuleb tulevikus kasuks, kuna ka süda muutub treenitumaks. Teise arvamuse järgi tuleks puhata seni kuni inimesel ei ühtlustu hingamine ja südamelöökide arv langeb vähemalt arvule 120 lööki minutis. Kui sooviks on arendada maksimaalset jõudu, siis treenitakse kaaludega, mis on indiviidi jaoks tõesti rasked. Sellise treeningu puhul tehakse vähem kordusi, aga rohkem seeriaid. Üldlevinud normide järgi tuleks teha 4-8 seeriat, igas seerias 1-5 kordust. Kui indiviid saab teha rohkem kui 5 kordust, tuleb koormusi suurendada
(http://www.livestrong.com) Sportlaste sisemiste vigastuste faktorid: · väsimus,ülekoormus · haigused,mis katkestavad treeningud · ebapiisav ettevalmistus enne suuri koormusi · halb rüht (http://www.livestrong.com) 1.2. Spordivigastuste vältimine Puhkus Sportlastel, kes treenivad igapäevaselt ja tihti, on suurem võimalus vigastusi saada. Samal ajal, kui nad võivad mõelda, et mida rohkem treenitakse, seda vastupidavamad ja tugevamad nad on. Võib küll saada treenitumaks, aga vigastusi võib tekkida ka rohkem. Et organism saaks piisavalt puhkust, peab sportlane puhkama 8-10 tundi ööpäevas. Kui lihased on liigselt üle kurnatud, võivad vigastused kiiresti tekkida. (http://www.sport.ee) Soojendus Enne mingi treeninguga alustamist oleks kindlasti vaja piisavalt soojendada ja venitada, et lihased saaksid soojaks ja suudaksid suuremat koormust taluda. Kui ollakse võistlustel või treeningutel, ei ole vaja kohe liigselt pingutama hakata ja täiest jõust
annaabi.ee 
