asjad. Seega ei pea sa minema mööda treppe üles jooksma. Piisab kui pulss on 60% - 70% maksimumist. See tähendab higistamist, kuid mitte veel tugevat hingeldust. VIIDE Vastupidavustreeningu skeemid Vastupidavus treeningu planeerimist on otstarbekas alustada peamiste treeningvahenditega ja meetodite sissulülituse järjestusest, mis põhineb nende treeniva potensiaal kasu ja tagab vastupidavus läve planeeritava tõusu. Näiteks pika- ja keskmaajooksjate uhe peamise aerboobse treeninguvahendi kestusjooksu kasutamisel tagab treeniva toime tõusu järjestus: aeglane-mõõdukas-kiire kestusjooks. Erinevate jõuliikide treenimisel võiks toimuda teise skeemi kohaselt : lihastvastupidavus-jõuvastupidavus-põhijõud-jõuvastupidavus. Uuel, kõrgemal põhijõu tasemel. Kui vastuspidavusalade sportlased tahavad jalalihaste jõuomaduste treenimiseks kastuda hüppeharjutusi, siis oleks aktsentide loogiline asetus on järgmine:
27. Treening ja valgusüntees. Lihase treeningule kohanemist kajastava vastusreaktsiooni spetsiifika sõltub harjutuse põhjustatud tagajärgede ahela lõpuks tekkivast keemilisest signaalist raku valgusünteesile. On ju lihase struktuurid olulisel määral valgulised. Valgusünteesi juhtimiseks kasutatav informatsioon on aga määratud pärilikult – järelikult varieeruvad ka sama treeningut tegevate sportlaste tulemused. Treeninguvahendi “signaal” valgusünteesi alustamiseks on tavaliselt mõni treeningu tulemusel tekkiv ainevahetuse produkt. Tüüpiliselt on selleks mõne rakustruktuuri purunemisel tekkiv spetsiifiline molekul. Madalate koormuste puhul pole ju mõtet hakata rakku ümber ehitama, kui see suudab täita kõik treeninguga esitatud nõuded. Alles siis, kui treening ületab rakustruktuuride võimekust, on põhjust alustada kahjustatud struktuuride parandamisega.
annaabi.ee 
