Kiirusliku jõu juurdekasv avaldub erinevatel spordialadel või harjutuste sooritamisel liigutuste kiiruse kasvus. · Jõuvastupidavuse arendamise heaks näiteks on sõudmine. 2000 m. distantsil tuleb sõudjal 6 7 min. vältel sooritada 230 250 tõmmet, rakendades iga tõmbe puhul keskmiselt 40 60 kg. jõudu. Jõuvastupidavuse treeningefekti määravad: o vastupanu suurus o harjutuste sooritamise tempo o töö kestvus ja iseloom o treeningutevaheline puhkepaus o treeningperioodi kestus o jõuvastupidavuse lähtetase Jõuvastupidavuse arendamisel kasutatakse peamiselt korduvat tööd vastupanuga 25 50% maksimaalsest, keskmise tempoga kuid suure korduste arvuga. Efektiivsed on harjutused raskendatud tingimustes mille puhul on tähtis säilitada liigutuste õige struktuur (jooks liivakotiga, raskusvöö kasutamine, mäkkejooks, jooks sügavas lumes, liival jne.) Kuidas treenida?
Seeriate arv Sarkopeeniat detailsemalt uurinud teadlased soovitavad kasutada vähemalt ühte seeriat lihasrühma kohta On tõenäoline, et suurem seeriate arv annab ka paremaid tulemusi Seeriate arvu määrab ka harjutaja vanus, tema tervislik seisund ja teised parameetrid, samuti eesmärk, milleni soovitakse jõuda. Sagedus Jõutreeninguid peaks tegema 2 korda nädalas Treeningutevaheline taastumine peaks olema minimaalselt 48 tundi Mida sarkopeeniaga seotut mõjutab jõutreening positiivselt? Neuromuskulaarsed aspektid Hormoonide kontsentratsiooni Valgusünteesi kiirus Mida on vaja lihaskiudude taastumiseks? Vaja on satelliitrakkude olemasolu Need on spetsiaalsed rakud, mis paiknevad lihasraku basaalmembraanidel Nad on uute lihaskiudude eellasteks Vananedes väheneb ka satelliitrakkude arv, mis
annaabi.ee 
