Märtsist alates ühe võimlatreeningu asemel kiirjooksu ja teise kergejõustikualade treening. Üks kord nädalas staadionil kordusjooksude treening spetsiaalse vastupidavuse arendamiseks. (Treeningupäevikud, treener Rein Rooks) Üldettevalmistav treening 1. Soojendus. 2. Kergejõustikualade tehnika harjutused. 3. Kergejõustikualade tehnika õppimine: stardid, tõkkejooks ja kõrgushüpe. 4. Akrobaatika ja riistvõimlemine. 5. Harjutused topispalliga. 6. Hüpped ja hüplemisharjutused üle riistade, tõkete või mattidel. 7. Jõuharjutused tõstekangiga ja sangpommiga. 8. Lõdvestus. Treeningu kestvus 90 min. Maastikujooks 1. Soojendus. 2. Võimlemine. 3. 4-5 korda 80-100 m pikkuseid kiirendusjookse. 4. Ühtlase tempoga jooks /6-7min 1km/4-5km. 5. Lõdvestus. /1,5 km/ Treeningul läbida 7-8 km. 1
siis algustähise juurde, annab pallid järgmisele võistlejale ja läheb ise kolonni lõppu. Samal ajal liikusid võistlejad järgmise rõnga sisse (esimesse rõngasse tuleb pallid esimesena visanud võistleja). Võistlus lõpeb, kui esimesena pallid söötnud võistleja jõuab starti tagasi. III TEATEVÕISTLUS Vahendid: väike topispall, 3 võimlemisrõngast, 2 kastikest, võimlemispink, minikorvpall Esimene võistleja stardib topispall käes, poeb koos topispalliga läbi stardist 3m kaugusel asuva rõnga, paneb topispalli kasti, jookseb piki võimlemispinki, võtab pingi taga olevast kastist korvpalli ja teeb mõlemasse rõngasse ühe põrgatuse (rõngaste vahe 1m), jookseb ümber lõputähise, tagasi tulles teeb mõlemasse rõngasse kaks põrgatust, paneb palli kasti, jookseb jalad harkis piki pinki (pink jääb jalge vahele), võtab kastist topispalli ja jookseb sellega rõnga sisse, kust söödab palli järgmisele võistlejale. IV TEATEVÕISTLUS
Kui põhirõhk on jõul, siis üks seeria on suhteliselt lühike, koosnedes 5-10 tõmbest, tõmbesagedus suhteliselt madal, 8-12 tõmmet minutis ja kogu tõmmete jääb 60 tõmbeni. Kangiga treeningutel on sellel perioodil kaks eesmärki: võimsuse parandamine ja saavutatud jõu säilitamine. Võimsuse parandamiseks tuleks kasutada kergemaid raskusi, 40-50% 1 KM ja harjutusi sooritada võimalikult plahvatuslikult. Soovitatakse ka kasutada plüomeetrilisi harjutusi topispalliga ja keha raskusega. Nädalas peaks jõu säilitamiseks olema üks treening, kus harjutuse raskuseks oleks 80% 1 KMst. Veepeal sooritatavatele harjutustele tuleks paadile lisada taksitust purgi jms näol, maapeal sooritatavateks harjutusteks sobivad samuti igasugused plüomeetrilise iseloomuga harjutused nagu sügavushüpped, jms. Võimsus on kombinatsioon jõust ja kiirusest. Esimesel neljal nädalal oleks tähelepanu jõu ja kahel viimasel nädalal kiiruse arendamisel. Kiiruse
annaabi.ee 
