Kes tavapäraselt väntab jalgratast 30 minutit kiires tempos, võiks nüüd vändata 10 kuni 15 minutit aeglases tempos. Eesmärk on hoida lihased liikumises ja säilitada kardiovaskulaarne konditsioon ka taastumise ajal. Ületreenituse nn raskema variandi korral tuleks aktiivsest tegevusest üldse loobuda. Selle asemel tuleks puhata, käia looduses, liikuda rahulikult – ühesõnaga lõõgastuda. Abiks on ka taastavad protseduurid, nagu saun, massaaž, termokapsel ja infrapunasaun, samuti veekeskused. Soovitatav on tarvitada vitamiine mineraalainetega: suurendada magneesiumi, kaaliumi, B6- vitamiini ning C-vitamiini päevanormi. Kui ületreenitus on möödunud ja organism taastunud, ei tohiks kohe sama aktiivselt kui enne sportima hakata. Alustada tuleks tasapisi, näiteks jõusaalis käijad peaksid tagasi algajate kavale minema, et lihased vaikselt töörežiimi viia.
· Liiga palju võistlusi ilma piisava taastusajata · Liiga suur rõhk ühetaolistele treeningutele TAASTUMINE Ületreenitus ei möödu mõne päevaga taastumine võib kesta nädalaid või isegi kuid. Taastumine sõltub ületreenituse raskusastmest. Tuleks anda endale puhkust. Seda saab teha treeninguid vähendades või neist mõneks ajaks loobudes. Tuleks puhata korralikult välja, olenemata selle ajakulust. Abiks on ka taastavad protseduurid saun, massaaz, termokapsel ja infrapunasaun. Kindlasti on abiks ka veekeskused. Soovitav on tarvitada vitamiine mineraalidega: suurendada magnieesumi, kaaliumi, B6 vitamiini ning C-vitamiini päevanormi. Pärast ületreenituse möödumist ei tohiks kohe sama aktiivselt treenima hakata. Mida iganes ületreenija ka ei teinud, tegi ta seda valesti, et sellisesse staadumisse jõudis. Soovitav oleks vaadata üle treeningkava (või selle puudumisel see teadlikuma inimesega koostada) ning vajadusel kasutada treeneri abi
annaabi.ee 
