täiustamise. Spetsiaalselte harjutuste õppimine vees Omaette treeningharjutuste rühma moodustavad spetsiaalselt välja mõeldud vees sooritatavad harjutused, milles osade kaupa rõhutatakse mingi tehnikaelemendi täitmist. Näiteks, krooliujumine ühe käega, brassitehnika ujumislauaga ainult jalgadele, ujumine ülekandega jne. Ujumistehnika mudelites esitatud nõudmiste paremaks täitmiseks peavad spetsiaalsed vees sooritatavad tehnikaharjutused olema suunatud mingi tehnikanõude täitmisele: Osaliselt täiustades teatud faasi liigutust Osaliselt lihvides teatud tsükli vältel ühe kehaosa liigutusi Terviklikult arendades mitme kehaosa kooskõlastatust 8 Kõiki harjutusi tuleb sooritada kontsentreeritult, mõtestatusega, faaside kaupa, vastavalt mudelites toodud nõuannetele. Oluline on luua harjutuste abil loomulik, tunnetuslik tagasiside
See põhineb tuntud füsioloogilisel seaduspärasusel, et optimaalselt venitatud lihas on võimeline kiire- maks kokkutõmbeks. Lihaselastsuse arendamise kõige paremateks vahenditeks on mitmesugused hüppe- ja hüplemisharjutused. Optimaalne harjutuste järjestus kiirusharjutuste läbiviimisel: 1) tehnikaharjutused, 2) maksimaalse kiiruse harjutused, 3) jõuharjutused, 4) kiirusliku vastupidavuse harjutused, 5) vastupidavusharjutused. Kõige üldisemad põhimõtted maksimaalse kiiruse arendamisel: - intensiivsus 95100% maksimaalsest, - kestus kuni 10 sek (näiteks lõigud pikkusega kuni 80 m),
annaabi.ee 
