Esmalt räägib õpetaja kuidas tuleb mäest tõusta (seejärel keegi näitab ette), selle järel õpetab ta mäest laskumist (keegi näitab ette). 4. Erinevad tehnikad Kui seni on õpilased sõitnud niiviisi nagu igaühele mugavam on, siis nüüd võiks neile õpetada ka erinevaid tehnikaid ja millal neid on kõige parem kasutada. Algselt tasase maa peal erinevaid harjutusi tehes suusakeppidega ja ilma nendeta. Hiljem juba õppepaigas ringi sõites (nii tasasel maal kui ka mägedel), proovides erinevaid tehnikaid.
vajas järeleaitamist. Jõusaali kõrvalt keskendusin veel jooksmisele, kus läbisin 15-25 km aeroobsel pulsilävel. Suvekuudel treeningmaht kasvas ja juurde tulid ka erialased harjutused. Jooksmine asendus paljuski rullsuusatamisega. Tegin palju erialaseid harjutusi, nagu näiteks rullsuuskadel sõit ilma keppideta või ühe kepiga, paaristõukeid lisaraskustega. Lisaks palju suusaimitatsiooni harjutusi, nagu näiteks jooksmine suusakeppidega, hüppetreeningud. Rullsuuskadel tegin tempotreeninguid ning kiirenduslõike kaks korda nädalas alates juulikuust kuni sügise keskpaigani. Järgmises tsüklis, mis algas oktoobri algusest, suurenes oluliselt juba võistluslike harjutuste osakaal. Võistlesin nii rullsuuskadel kui ka jooksmises. Kui teised suusatajad käisid sel perioodil lumelaagris suusatunnetust otsimas, siis minul kahjuks sellist võimalust ei olnud.
suusatades. Nii vabanetakse ohust saada kepikõnnist valutavaid õlasooni. · Käimiskepid liiguvad külje juurest tahapoole, kusjuures kepiots pannakse maha kohakuti vastasjalaga. Suusatamise tehnika, kus kepp asetatakse maha kehast ettepoole, kepikõndimise puhul ei sobi. · Kui kaasaegset kepikõnni varustust kalliks või mitte väga oluliseks peetakse, võib käimistreeningule minna ka tavaliste suusakeppidega. Enne seda peaks aga suusakepid tublisti lühemaks tegema ning eemaldama lumerõnga. 3.3. Võimlemisharjutused keppidega · Kepi surumine rinnalt · Kükkimine kepp rinnal · Etteasted käärseisu kepp turjal · Käelaba tõsted · Kerepainutused küljele kepp ülal · Tõmbed kaldseisus · Kepi surumine turjalt · Kereringid kepp õlgadel · Reie eesmiste lihaste venitus · Reietagumiste lihaste venitus 3.4. Milleks on kepikõnd hea
annaabi.ee 
